LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Аквааэробика

Аквааэробика

Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц. Поскольку упражнения выполняются стоя в воде по грудь, то они общедоступны абсолютно для всех, как для пловцов, так и для тех, кто совсем не умеет плавать. Ритмические танцевальные движения или комплекс упражнений, которые выполняются в воде называются аквааэробикой. Занятия аквааэробикой проводятся по программам от базовой до продвинутой. Базовая программа занятий предполагает выполнение различных движений ногами и руками в воде, и рассчитана на новичков.

Гимнастические и сложные танцевальные движения преобладают в продвинутых программах. Все занятия проводятся под руководством инструктора и могут сопровождаться музыкальным сопровождением.

Как правило, занятия выполняются в воде с погружением по пояс или по грудь, но вполне допустимо проводить занятия и в глубокой воде. Для таких занятий используются поддерживающие плавучие предметы: доски, аква-диски, гибкие палки (нудлы). Длительность занятий составляет около 40-50 минут. Они начинаются с разминки и растяжки, в программу занятий могут быть включены не только аэробные упражнения, но и силовые.

Тренировка сердечно-сосудистой системы является самой основной и приоритетной задачей аквааэробики. Также преодолевая сопротивление воды можно развивать мускулатуру, делая мышцы сильными, выносливыми и эластичными.

Поскольку занятия аквааэробикой проходят в воде и требуют постоянного преодоления сопротивления воды, то они требуют значительно больших затрат энергии, чем на выполнение аналогичных упражнений на суше. Среднестатистический расход каллорий за один час занятий колеблется от 450 до 700 ккал.

Еще статьи рубрики Фитнес

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен

Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?»

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?

Статьи

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики? Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов Тренировки с отягощениями - это верный способ улучшить композицию вашего тела и буквально направить энергию на гипертрофию мышечной массы.

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина? Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.