LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Аквааэробика

Аквааэробика

Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц. Поскольку упражнения выполняются стоя в воде по грудь, то они общедоступны абсолютно для всех, как для пловцов, так и для тех, кто совсем не умеет плавать. Ритмические танцевальные движения или комплекс упражнений, которые выполняются в воде называются аквааэробикой. Занятия аквааэробикой проводятся по программам от базовой до продвинутой. Базовая программа занятий предполагает выполнение различных движений ногами и руками в воде, и рассчитана на новичков.

Гимнастические и сложные танцевальные движения преобладают в продвинутых программах. Все занятия проводятся под руководством инструктора и могут сопровождаться музыкальным сопровождением.

Как правило, занятия выполняются в воде с погружением по пояс или по грудь, но вполне допустимо проводить занятия и в глубокой воде. Для таких занятий используются поддерживающие плавучие предметы: доски, аква-диски, гибкие палки (нудлы). Длительность занятий составляет около 40-50 минут. Они начинаются с разминки и растяжки, в программу занятий могут быть включены не только аэробные упражнения, но и силовые.

Тренировка сердечно-сосудистой системы является самой основной и приоритетной задачей аквааэробики. Так же преодолевая сопротивление воды можно развивать мускулатуру, делая мышцы сильными, выносливыми и эластичными.

Поскольку занятия аквааэробикой проходят в воде и требуют постоянного преодоления сопротивления воды, то они требуют значительно больших затрат энергии, чем на выполнение аналогичных упражнений на суше. Среднестатистический расход каллориев за один час занятий колеблется от 450 до 700 ккал.

Еще статьи рубрики Фитнес

Беговые дорожки для дома

Беговые дорожки для дома

Все, что вам понадобится – регулярно совершать пробежки, ведь бег традиционно считается универсальным упражнением, способным держать в тонусе весь организм.

Как выбрать домашний тренажер

Как выбрать домашний тренажер

Существуют 2 вида тренажеров – для силовых упражнений и кардиотренажеры. Рассмотрим каждый вид отдельно. Если Вы желаете подкорректировать свою фигуру, то надо остановить свой выбор на силовых тренажерах.

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале

Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Статьи

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.

Что едят модели перед показом шоу. Виктория Сикрет секрет идеальной фигуры

Что едят модели перед показом шоу. Виктория Сикрет секрет идеальной фигуры В интервью одному из западных глянцев ангел Victoria's Secret Адриана Лима рассказала о своем режиме питания, тренировках. Что же делают девушки, чтоб добиться идеальных форм?

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки! Как известно, при питании полноценными и сбалансированными продуктами разовая порция еды должна помещаться в сложенные лодочкой ладони – именно такое количество пищи физиологически необходимо для нормального функционирования организма и именно такой объем имеет человеческий желудок в нерастянутом состоянии.

Рыба — кладезь полноценных белков

Рыба — кладезь полноценных белков Специалисты утверждают, что рыба – гораздо более здоровый и гигиеничный продукт, чем, скажем, мясо, и в идеале в рационе человека они должны чередоваться. Почему же рыба настолько полезна?

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле