LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Аквааэробика

Аквааэробика

Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц. Поскольку упражнения выполняются стоя в воде по грудь, то они общедоступны абсолютно для всех, как для пловцов, так и для тех, кто совсем не умеет плавать. Ритмические танцевальные движения или комплекс упражнений, которые выполняются в воде называются аквааэробикой. Занятия аквааэробикой проводятся по программам от базовой до продвинутой. Базовая программа занятий предполагает выполнение различных движений ногами и руками в воде, и рассчитана на новичков.

Гимнастические и сложные танцевальные движения преобладают в продвинутых программах. Все занятия проводятся под руководством инструктора и могут сопровождаться музыкальным сопровождением.

Как правило, занятия выполняются в воде с погружением по пояс или по грудь, но вполне допустимо проводить занятия и в глубокой воде. Для таких занятий используются поддерживающие плавучие предметы: доски, аква-диски, гибкие палки (нудлы). Длительность занятий составляет около 40-50 минут. Они начинаются с разминки и растяжки, в программу занятий могут быть включены не только аэробные упражнения, но и силовые.

Тренировка сердечно-сосудистой системы является самой основной и приоритетной задачей аквааэробики. Также преодолевая сопротивление воды можно развивать мускулатуру, делая мышцы сильными, выносливыми и эластичными.

Поскольку занятия аквааэробикой проходят в воде и требуют постоянного преодоления сопротивления воды, то они требуют значительно больших затрат энергии, чем на выполнение аналогичных упражнений на суше. Среднестатистический расход каллорий за один час занятий колеблется от 450 до 700 ккал.

Еще статьи рубрики Фитнес

Как вид темперамента влияет на выбор вида фитнеса

Как вид темперамента влияет на выбор вида фитнеса

Обычно фитнес-тренер на первом занятии спрашивает у желающих про их любимые хобби, фильмах, книгах и привычках, и это неспроста.

Беговые дорожки для дома

Беговые дорожки для дома

Все, что вам понадобится – регулярно совершать пробежки, ведь бег традиционно считается универсальным упражнением, способным держать в тонусе весь организм.

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале

Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Статьи

Как правильно варить пищу

Как правильно варить пищу Кипячение - один из способов приготовления пищи. Однако варка - это все не положить ингредиенты в кастрюлю. Если вы неправильно варите пищу, она может превратиться в непривлекательный оттенок серого и потерять большую часть аромата

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка. В данной ситуации необходимо избавляться от лишней жидкости, чему будет способствовать прием натуральных средств с мочегонным эффектом, к коим и относится отвар из лаврового листа.

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус Прежде чем начать какую-либо диету, убедитесь что ваша диета включает в себя правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для крепкого, стройного тела.

Какие яйца выбрать: белые или коричневые

Какие яйца выбрать: белые или коричневые Вообще, коричневый вариант любого продукта питания считается более здоровым, чем их белые аналоги, будь то коричневый рис или черный хлеб.