Журнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Аквааэробика

Аквааэробика

Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц. Поскольку упражнения выполняются стоя в воде по грудь, то они общедоступны абсолютно для всех, как для пловцов, так и для тех, кто совсем не умеет плавать. Ритмические танцевальные движения или комплекс упражнений, которые выполняются в воде называются аквааэробикой. Занятия аквааэробикой проводятся по программам от базовой до продвинутой. Базовая программа занятий предполагает выполнение различных движений ногами и руками в воде, и рассчитана на новичков.

Гимнастические и сложные танцевальные движения преобладают в продвинутых программах. Все занятия проводятся под руководством инструктора и могут сопровождаться музыкальным сопровождением.

Как правило, занятия выполняются в воде с погружением по пояс или по грудь, но вполне допустимо проводить занятия и в глубокой воде. Для таких занятий используются поддерживающие плавучие предметы: доски, аква-диски, гибкие палки (нудлы). Длительность занятий составляет около 40-50 минут. Они начинаются с разминки и растяжки, в программу занятий могут быть включены не только аэробные упражнения, но и силовые.

Тренировка сердечно-сосудистой системы является самой основной и приоритетной задачей аквааэробики. Так же преодолевая сопротивление воды можно развивать мускулатуру, делая мышцы сильными, выносливыми и эластичными.

Поскольку занятия аквааэробикой проходят в воде и требуют постоянного преодоления сопротивления воды, то они требуют значительно больших затрат энергии, чем на выполнение аналогичных упражнений на суше. Среднестатистический расход каллориев за один час занятий колеблется от 450 до 700 ккал.

Еще статьи рубрики Фитнес

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?»

Как выбрать очки для плавания

Как выбрать очки для плавания

Те, кто регулярно посещают бассейн знают, что в плавании очки занимают далеко не последнее место. Даже более того — они являются одним из главных снаряжений в бассейне. Без них плавание весьма затруднительно

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика — достаточно новое направление в фитнесе. Тренировка заключается в том, что под музыку Вам предлагается «прогулка по пресеченной местности, или по горам» вместе с Вашим инструктором на велосипеде (он конечно не обычный, а специально настроенный велотренажер)

Статьи

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Как принимать витамины

Как принимать витамины Осенью и весной организм человека особенно нуждается в подпитке витаминами и полезными веществами. Конечно, полноценное и правильное питание отчасти решает вопрос с количеством витаминов, но можно подумать и о витаминных комплексах.

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.