LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?» Одни приносят маленькие бутылочки минералки, другие – большие 1,5 л. Бутылки лимонада, а третьи же абсолютно не пьют ничего, считая, что пить до, после и во время тренировки нельзя. Попробуем разобраться, что к чему и как надо пить воду во время занятий фитнесом!

Как Вы думаете, сколько пота выделяется за один час занятий в среднем у интенсивно занимающегося спортсмена? – 1 литр. Из этого следует, что пить, конечно, можно, так как восполнять жидкость в организме просто необходимо. Пить надо обязательно до и после тренировки.

Постарайтесь выпивать 2-3 стакана воды до тренировки за 3 часа до ее начала, и 1 стакан сразу после начала тренировки. Не переживайте, вода все равно выйдет, в противном случае, Вам будет грозить обезвоживание организма. А это заведомо приведет к неэффективности тренировки, так как работы мышц как раз зависит от водного баланса организма. Если он отрицательный (то есть жидкости в мышцах не хватает), они начинают плохо функционировать.

На тренировку лучше брать бутылку воды, объемом не меньше 1 литра, так как пить надо с самого начала тренировки, через каждые 20 минут. Но учтите, что это должна быть обычная или минеральная вода без газа, но уж никак не газированные лимонады и сладкие соки.

Также не забывайте пить воду и после того, как тренировка кончилась. Рекомендуется выпить 2-3 стакана после ухода из фитнес-центра в течение 1-2 часов.

Вот такие нехитрые правила, как надо пить воду во время занятий фитнесом!

Помните, что чем больше жидкости Вы будете употреблять до и после тренировки, тем эффективнее будут Ваши занятия, и быстрее будет заметен необходимый Вам результат!

Еще статьи рубрики Фитнес

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика — достаточно новое направление в фитнесе. Тренировка заключается в том, что под музыку Вам предлагается «прогулка по пресеченной местности, или по горам» вместе с Вашим инструктором на велосипеде (он конечно не обычный, а специально настроенный велотренажер)

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен

Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.

Уровень тестостерона — необходимое знание для бодибилдеров

Уровень тестостерона — необходимое знание для бодибилдеров

Этот гормон отвечает практически за 70% всего роста мышц при стабильных тренировках. Он очень хорошо способствует усвоению белка

Статьи

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика Сайкл-аэробика — достаточно новое направление в фитнесе. Тренировка заключается в том, что под музыку Вам предлагается «прогулка по пресеченной местности, или по горам» вместе с Вашим инструктором на велосипеде (он конечно не обычный, а специально настроенный велотренажер)

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума. Есть такие продукты, которые мы употребляем каждый день, но не знаем, насколько они вредные. Для того, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, надо сократить их использование до минимума.

Можно ли кушать после фитнеса?

Можно ли кушать после фитнеса? Многие девушки, посещающие фитнес часто задаются вопросом — можно ли кушать после тренировки? Надо ли планировать свой рацион питания, или это делают только профессиональные спортсмены?