LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?» Одни приносят маленькие бутылочки минералки, другие – большие 1,5 л. Бутылки лимонада, а третьи же абсолютно не пьют ничего, считая, что пить до, после и во время тренировки нельзя. Попробуем разобраться, что к чему и как надо пить воду во время занятий фитнесом!

Как Вы думаете, сколько пота выделяется за один час занятий в среднем у интенсивно занимающегося спортсмена? – 1 литр. Из этого следует, что пить, конечно, можно, так как восполнять жидкость в организме просто необходимо. Пить надо обязательно до и после тренировки.

Постарайтесь выпивать 2-3 стакана воды до тренировки за 3 часа до ее начала, и 1 стакан сразу после начала тренировки. Не переживайте, вода все равно выйдет, в противном случае, Вам будет грозить обезвоживание организма. А это заведомо приведет к неэффективности тренировки, так как работы мышц как раз зависит от водного баланса организма. Если он отрицательный (то есть жидкости в мышцах не хватает), они начинают плохо функционировать.

На тренировку лучше брать бутылку воды, объемом не меньше 1 литра, так как пить надо с самого начала тренировки, через каждые 20 минут. Но учтите, что это должна быть обычная или минеральная вода без газа, но уж никак не газированные лимонады и сладкие соки.

Также не забывайте пить воду и после того, как тренировка кончилась. Рекомендуется выпить 2-3 стакана после ухода из фитнес-центра в течение 1-2 часов.

Вот такие нехитрые правила, как надо пить воду во время занятий фитнесом!

Помните, что чем больше жидкости Вы будете употреблять до и после тренировки, тем эффективнее будут Ваши занятия, и быстрее будет заметен необходимый Вам результат!

Еще статьи рубрики Фитнес

Беговые дорожки для дома

Беговые дорожки для дома

Все, что вам понадобится – регулярно совершать пробежки, ведь бег традиционно считается универсальным упражнением, способным держать в тонусе весь организм.

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен

Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.

Как выбрать очки для плавания

Как выбрать очки для плавания

Те, кто регулярно посещают бассейн знают, что в плавании очки занимают далеко не последнее место. Даже более того — они являются одним из главных снаряжений в бассейне. Без них плавание весьма затруднительно

Статьи

Остеохондроз

Остеохондроз Почему он возникает? Существуют 2 причины: внутренние и внешние. К внутренним обычно относят нарушение внутриутробного развития или наследственную предрасположенность.

Рыба — кладезь полноценных белков

Рыба — кладезь полноценных белков Специалисты утверждают, что рыба – гораздо более здоровый и гигиеничный продукт, чем, скажем, мясо, и в идеале в рационе человека они должны чередоваться. Почему же рыба настолько полезна?

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы Сбросил как в рекламе у спамеров почти 17 кг! Спросите меня как? Немного температуры повышенной и немного инфекции, и вы в форме!» - подписал Виталий фотографию в «Инстаграме»

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться