LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?

Конечно, можно поддерживать тело в форме, чтобы покупка джинсов или штанов не стала вашим худшим кошмаром, но наличие сильного, хорошо развитого тыла будет поддерживать спортивные результаты и не только. Посмотрите на людей с развитыми спортивными ягодицами и вы обнаружите, что они радуются не только своим внешним видом, но и своей повышенной работоспособностью.

Помогают уменьшить травмы

Набор ягодичных мышц регулярно называют самой мощной мышцей, играющей большую роль в движении тела как по вертикали, так и по горизонтали.

Основная роль большой ягодичной мышцы, самой большой из ягодичных мышц, заключается в том, чтобы разгибать бедро. Другие члены семейства ягодичных мышц - малые ягодичные мышцы и средние ягодичные - в основном способствуют стабилизации бедра.

Все три мышцы способствуют внешнему вращению и отведению бедренной кости, отводя верхнюю часть ноги от средней линии тела. Хотя вклад ягодичных мышц в разгибание бедер подчеркивает важность этих мышц для работы, их работа в качестве стабилизаторов таза и колена также показывает, насколько они важны для предотвращения травм.

Фундамент для позвоночника

Как стабилизаторы бедер, область ягодичных мышц играет роль в уменьшении боли в пояснице. Если бы вы рассматривали эту область тела как здание, ягодицы - это фундамент, на котором располагается поясничный отдел позвоночника - первый этаж здания. Если построить здание на неустойчивом фундаменте, то не пройдет много времени и появляются трещины. Подобно нашему зданию, поясничный отдел позвоночника также нуждается в прочном основании, и эта область будет искать устойчивость, чтобы позволить конечностям и остальной части тела функционировать.

Помогают движению нижних конечностей

Говоря о конечностях, колени также получают пользу от сильных ягодичных мышц. Сильные ягодичные мышцы могут помочь в борьбе с «эффектом вальгуса колена» - движением бедренной кости в аддукцию, движением колена в направлении средней линии тела - обычно наблюдаемым во время эксцентрической нагрузки. По сути, это причудливый способ сказать, что сильные ягодичные мышцы будут играть роль в предотвращении травмы колена при таких движениях, как приседания. Сильные ягодичные мышцы могут помочь предотвратить это действие и поэтому играют роль в предотвращении травм колена.

Это чрезвычайно важно для женщин, исходя из конструкции их тел и того факта, что они обычно имеют лучшую мобильность, чем мужчины. У женщин есть так называемый более широкий угол Q, означающий, что естественно более широкое положение бедра у женщины создает более крутой угол бедра, поэтому их тело естественно падает в колено. Добавьте к этому дополнительную гибкость и мобильность, которые, естественно, есть у женщин, и результатом является более высокий уровень травматизма по сравнению с мужчинами. В некоторых исследованиях утверждается, что частота травм в девять раз выше. Это преувеличено, основываясь на исследовании 2007 года, показывающем, что риск получения травмы был более чем в три раза выше - все еще тревожная разница.

Повышают производительность

С точки зрения производительности, ягодицы так важны. Поскольку большинство видов спорта требуют, чтобы спортсмены были сильными и взрывными, ягодицы играют решающую роль в перемещении тела в пространстве. Подумайте о самых сильных, конкурентоспособных спортсменах, и вы увидите людей с чрезвычайно хорошо развитыми спинами.

У любого спринтера и большинства атлетов, которые занимаются спортом, требующим взрывных движений, будут очень хорошо развитые ягодицы. Любой олимпийский штангист в категории супертяжеловесов, будет иметь ягодицы, которые будут манипулировать положением штанги и своим положением тела относительно нагрузки, чтобы гарантировать, что область бедра принимает полную силу лифта. Вот почему вы увидите, что пауэрлифтеры используют очень широкую стойку в своих приседаниях и действительно отводят бедра назад в горизонтальной плоскости. Они переносят большую часть поднимаемого груза в область бедер, поскольку они знают, что таким образом можно поднять больший вес.

Еще статьи рубрики Фитнес

Как не потерять желание посещать фитнес-центр

Как не потерять желание посещать фитнес-центр

Предлагаем Вашему вниманию несколько мотивационных стратегий как не потерять вдохновение при спортивных занятиях, которые использует тренер одного из крупнейших фитнес-центров

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика — достаточно новое направление в фитнесе. Тренировка заключается в том, что под музыку Вам предлагается «прогулка по пресеченной местности, или по горам» вместе с Вашим инструктором на велосипеде (он конечно не обычный, а специально настроенный велотренажер)

Частота пульса для сжигания жира

Частота пульса для сжигания жира

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, во время занятий (особенно людям, кому за 30) необходимо обязательно следить за своим пульсом. Чем старше человек, тем меньшая величина пульса может считаться безопасной для сердца.

Статьи

Польза куркумы

Польза куркумы Куркума - это золотая специя, которая ценится за свои противовоспалительные свойства. Узнайте больше о преимуществах этого суперпродукта и о том, как лучше использовать куркуму

Аквааэробика

Аквааэробика Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц.

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус Прежде чем начать какую-либо диету, убедитесь что ваша диета включает в себя правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для крепкого, стройного тела.

Коричневый рис против белого риса: что вы должны есть?

Коричневый рис против белого риса: что вы должны есть? Сегодня мы собираемся обсудить и выяснить лучшую и более здоровую версию риса, которую вы должны включить в свой ежедневный рацион