LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Фитнес

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?

Конечно, можно поддерживать тело в форме, чтобы покупка джинсов или штанов не стала вашим худшим кошмаром, но наличие сильного, хорошо развитого тыла будет поддерживать спортивные результаты и не только. Посмотрите на людей с развитыми спортивными ягодицами и вы обнаружите, что они радуются не только своим внешним видом, но и своей повышенной работоспособностью.

Помогают уменьшить травмы

Набор ягодичных мышц регулярно называют самой мощной мышцей, играющей большую роль в движении тела как по вертикали, так и по горизонтали.

Основная роль большой ягодичной мышцы, самой большой из ягодичных мышц, заключается в том, чтобы разгибать бедро. Другие члены семейства ягодичных мышц - малые ягодичные мышцы и средние ягодичные - в основном способствуют стабилизации бедра.

Все три мышцы способствуют внешнему вращению и отведению бедренной кости, отводя верхнюю часть ноги от средней линии тела. Хотя вклад ягодичных мышц в разгибание бедер подчеркивает важность этих мышц для работы, их работа в качестве стабилизаторов таза и колена также показывает, насколько они важны для предотвращения травм.

Фундамент для позвоночника

Как стабилизаторы бедер, область ягодичных мышц играет роль в уменьшении боли в пояснице. Если бы вы рассматривали эту область тела как здание, ягодицы - это фундамент, на котором располагается поясничный отдел позвоночника - первый этаж здания. Если построить здание на неустойчивом фундаменте, то не пройдет много времени и появляются трещины. Подобно нашему зданию, поясничный отдел позвоночника также нуждается в прочном основании, и эта область будет искать устойчивость, чтобы позволить конечностям и остальной части тела функционировать.

Помогают движению нижних конечностей

Говоря о конечностях, колени также получают пользу от сильных ягодичных мышц. Сильные ягодичные мышцы могут помочь в борьбе с «эффектом вальгуса колена» - движением бедренной кости в аддукцию, движением колена в направлении средней линии тела - обычно наблюдаемым во время эксцентрической нагрузки. По сути, это причудливый способ сказать, что сильные ягодичные мышцы будут играть роль в предотвращении травмы колена при таких движениях, как приседания. Сильные ягодичные мышцы могут помочь предотвратить это действие и поэтому играют роль в предотвращении травм колена.

Это чрезвычайно важно для женщин, исходя из конструкции их тел и того факта, что они обычно имеют лучшую мобильность, чем мужчины. У женщин есть так называемый более широкий угол Q, означающий, что естественно более широкое положение бедра у женщины создает более крутой угол бедра, поэтому их тело естественно падает в колено. Добавьте к этому дополнительную гибкость и мобильность, которые, естественно, есть у женщин, и результатом является более высокий уровень травматизма по сравнению с мужчинами. В некоторых исследованиях утверждается, что частота травм в девять раз выше. Это преувеличено, основываясь на исследовании 2007 года, показывающем, что риск получения травмы был более чем в три раза выше - все еще тревожная разница.

Повышают производительность

С точки зрения производительности, ягодицы так важны. Поскольку большинство видов спорта требуют, чтобы спортсмены были сильными и взрывными, ягодицы играют решающую роль в перемещении тела в пространстве. Подумайте о самых сильных, конкурентоспособных спортсменах, и вы увидите людей с чрезвычайно хорошо развитыми спинами.

У любого спринтера и большинства атлетов, которые занимаются спортом, требующим взрывных движений, будут очень хорошо развитые ягодицы. Любой олимпийский штангист в категории супертяжеловесов, будет иметь ягодицы, которые будут манипулировать положением штанги и своим положением тела относительно нагрузки, чтобы гарантировать, что область бедра принимает полную силу лифта. Вот почему вы увидите, что пауэрлифтеры используют очень широкую стойку в своих приседаниях и действительно отводят бедра назад в горизонтальной плоскости. Они переносят большую часть поднимаемого груза в область бедер, поскольку они знают, что таким образом можно поднять больший вес.

Еще статьи рубрики Фитнес

Как выбрать домашний тренажер

Как выбрать домашний тренажер

Существуют 2 вида тренажеров – для силовых упражнений и кардиотренажеры. Рассмотрим каждый вид отдельно. Если Вы желаете подкорректировать свою фигуру, то надо остановить свой выбор на силовых тренажерах.

FitSessions - это новая концепция фитнеса

FitSessions - это новая концепция фитнеса

FitSessions - это новая концепция фитнеса, предоставляющая участникам доступ к бутиковым фитнес-студиям, специальным тренировкам, приключенческим мероприятиям и посещениям некоторых крупнейших спортивных и фитнес-сетей.

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале

Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Статьи

Убираем второй подбородок

Убираем второй подбородок Чтобы полностью убрать второй подбородок, одного массажа будет мало. Нужны также упражнения на сопротивление

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Как выбрать домашний тренажер

Как выбрать домашний тренажер Существуют 2 вида тренажеров – для силовых упражнений и кардиотренажеры. Рассмотрим каждый вид отдельно. Если Вы желаете подкорректировать свою фигуру, то надо остановить свой выбор на силовых тренажерах.

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Витамины и их значение для нашего организма

Витамины и их значение для нашего организма Во время авитаминоза вовсе не надо есть все подряд в надежде, что именно в этом овоще или фрукте окажется необходимый и полезный витамин. Достаточно просто знать, на что влияет каждый конкретный витамин, и выбрать для себя, уровень какого Вам надо повышать.