LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Степ-аэробика это очень популярный способ укрепления тела, способствующий скорому похудению. В основе степ-аэробики стоят простые движения и используется степ-платформа, при этом нагрузка на суставы минимальная. Этот вид спортивных занятий способствует развитию выносливости и тренирует сердечную мышцу, помогает в профилактике артрита. Степ-аэробика особенно эффективно действует на формирование и укрепление ног, ягодиц, внутренней задней и внешней поверхности бедер, улучшает форму бедер и ягодиц, уменьшает объемы всей нижней части тела.

За один час тренировки сжигается 500 ккал. Степ-аэробика уже доказала свою эффективность при похудении, но, если вы начав заниматься увеличите потребление калорий, то эффект будет незначительный.

Существует несколько видов степ-аэробики:

Базовые упражнения степ-аэробики
  • Basic Step - это начальный уровень, состоит из изучения базовых шагов, соединенных в несложные комбинации
  • Advanced Step - уже более сложный уровень с прижковыми упражнениями и более интересными и сложными соединениями;
  • Dance Step - здесь степ включает хореографические элементы;
  • Step Combo - более интенсивные движения, сложные комбинации, требующие высокой координации;
  • Step Interval - перемежаются очень быстрый темп с интервалом для отдыха и восстановления;
  • Double Step - в этом виде тренировки используют две степ платформы. Это более современный вид занятий.
  • Power Step - применяют элементы силовых упражнений в комбинации со степ-аэробикой.
степ-платформа
Степ-платформа

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • лишний вес более 20кг;
  • беременность.

Для тех кто долго не занимался спортом лучше начинать с домашних тренировок, постепенно готовя организм к более высоким нагрузкам в групповых занятиях. Тем более, что степ-платформу можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Ее стоимость начинается от 1500р. Советуем выбирать платформу с прорезиненной рифленой поверхностью.

Еще статьи рубрики Питание

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты.

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты.

Пища не должна быть жирной, а максимально включать в себя углеводы и белки. Почему надо есть перед тренировкой Как есть перед тренировкой

Цветная Капуста по Китайски

Цветная Капуста по Китайски

разделить на небольшие соцветия. Корейское блюдо готово! Все, салат из цветной капусты по-корейски готов и его можно подавать к столу!

Можно ли кушать после фитнеса?

Можно ли кушать после фитнеса?

Многие девушки, посещающие фитнес часто задаются вопросом — можно ли кушать после тренировки? Надо ли планировать свой рацион питания, или это делают только профессиональные спортсмены?

Статьи

Основы лечебного питания

Основы лечебного питания Лечебное питание – это такой вид питания, который назначают во время какого-либо заболевания. Основные законы лечебного питания

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы.

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты.

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты. Пища не должна быть жирной, а максимально включать в себя углеводы и белки. Почему надо есть перед тренировкой Как есть перед тренировкой

Как выбрать очки для плавания

Как выбрать очки для плавания Те, кто регулярно посещают бассейн знают, что в плавании очки занимают далеко не последнее место. Даже более того — они являются одним из главных снаряжений в бассейне. Без них плавание весьма затруднительно

Как вид темперамента влияет на выбор вида фитнеса

Как вид темперамента влияет на выбор вида фитнеса Обычно фитнес-тренер на первом занятии спрашивает у желающих про их любимые хобби, фильмах, книгах и привычках, и это неспроста.