LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Степ-аэробика это очень популярный способ укрепления тела, способствующий скорому похудению. В основе степ-аэробики стоят простые движения и используется степ-платформа, при этом нагрузка на суставы минимальная. Этот вид спортивных занятий способствует развитию выносливости и тренирует сердечную мышцу, помогает в профилактике артрита. Степ-аэробика особенно эффективно действует на формирование и укрепление ног, ягодиц, внутренней задней и внешней поверхности бедер, улучшает форму бедер и ягодиц, уменьшает объемы всей нижней части тела.

За один час тренировки сжигается 500 ккал. Степ-аэробика уже доказала свою эффективность при похудении, но, если вы начав заниматься увеличите потребление калорий, то эффект будет незначительный.

Существует несколько видов степ-аэробики:

Базовые упражнения степ-аэробики
  • Basic Step - это начальный уровень, состоит из изучения базовых шагов, соединенных в несложные комбинации
  • Advanced Step - уже более сложный уровень с прижковыми упражнениями и более интересными и сложными соединениями;
  • Dance Step - здесь степ включает хореографические элементы;
  • Step Combo - более интенсивные движения, сложные комбинации, требующие высокой координации;
  • Step Interval - перемежаются очень быстрый темп с интервалом для отдыха и восстановления;
  • Double Step - в этом виде тренировки используют две степ платформы. Это более современный вид занятий.
  • Power Step - применяют элементы силовых упражнений в комбинации со степ-аэробикой.
степ-платформа
Степ-платформа

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • лишний вес более 20кг;
  • беременность.

Для тех кто долго не занимался спортом лучше начинать с домашних тренировок, постепенно готовя организм к более высоким нагрузкам в групповых занятиях. Тем более, что степ-платформу можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Ее стоимость начинается от 1500р. Советуем выбирать платформу с прорезиненной рифленой поверхностью.

Еще статьи рубрики Питание

Чипсы оригинальные из лаваша

Чипсы оригинальные из лаваша

Чипсы из лаваша могут стать достойной и экономной альтернативой всемирно известных чипсов начос. Наш простой и быстрый рецепт научит вас готовить множество вариаций этой хрустящей закуски.

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Как известно, при питании полноценными и сбалансированными продуктами разовая порция еды должна помещаться в сложенные лодочкой ладони – именно такое количество пищи физиологически необходимо для нормального функционирования организма и именно такой объем имеет человеческий желудок в нерастянутом состоянии.

Статьи

Мифы и факты о кофеине

Мифы и факты о кофеине Скорее всего у большинства из нас существуют неверные представления о кофеине. К примеру, знаете ли вы основные источники кофеина? Большинство из нас ответит - это кофейные зерна и чайные листья. А знаете ли вы, что в орехе кола кофеина содержится в 3 раза больше, чем в кофейных зернах?

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы Сбросил как в рекламе у спамеров почти 17 кг! Спросите меня как? Немного температуры повышенной и немного инфекции, и вы в форме!» - подписал Виталий фотографию в «Инстаграме»

Польза бега

Польза бега Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом? Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?»