LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Степ-аэробика это очень популярный способ укрепления тела, способствующий скорому похудению. В основе степ-аэробики стоят простые движения и используется степ-платформа, при этом нагрузка на суставы минимальная. Этот вид спортивных занятий способствует развитию выносливости и тренирует сердечную мышцу, помогает в профилактике артрита. Степ-аэробика особенно эффективно действует на формирование и укрепление ног, ягодиц, внутренней задней и внешней поверхности бедер, улучшает форму бедер и ягодиц, уменьшает объемы всей нижней части тела.

За один час тренировки сжигается 500 ккал. Степ-аэробика уже доказала свою эффективность при похудении, но, если вы начав заниматься увеличите потребление калорий, то эффект будет незначительный.

Существует несколько видов степ-аэробики:

Базовые упражнения степ-аэробики
  • Basic Step - это начальный уровень, состоит из изучения базовых шагов, соединенных в несложные комбинации
  • Advanced Step - уже более сложный уровень с прижковыми упражнениями и более интересными и сложными соединениями;
  • Dance Step - здесь степ включает хореографические элементы;
  • Step Combo - более интенсивные движения, сложные комбинации, требующие высокой координации;
  • Step Interval - перемежаются очень быстрый темп с интервалом для отдыха и восстановления;
  • Double Step - в этом виде тренировки используют две степ платформы. Это более современный вид занятий.
  • Power Step - применяют элементы силовых упражнений в комбинации со степ-аэробикой.
степ-платформа
Степ-платформа

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • лишний вес более 20кг;
  • беременность.

Для тех кто долго не занимался спортом лучше начинать с домашних тренировок, постепенно готовя организм к более высоким нагрузкам в групповых занятиях. Тем более, что степ-платформу можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Ее стоимость начинается от 1500р. Советуем выбирать платформу с прорезиненной рифленой поверхностью.

Еще статьи рубрики Питание

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание

Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Соя тормозит силовые тренировки

Соя тормозит силовые тренировки

Исследования австралийского университета показали, что соевые белки снижают эффект от силовых тренировок

Статьи

Польза зеленого чая для организма

Польза зеленого чая для организма В чем же заключается польза зеленого чая, и зачем людям всего мира врачи и специалисты советует ежедневно употреблять его?

Почему необходимо есть гречку

Почему необходимо есть гречку Почему гречневая диета самая распространенная? Потому что она самая эффективная, и проверена не одним поколением людей. Кроме того, что может быть дешевле и доступнее этого распространенного продукта?

Коричневый рис против белого риса: что вы должны есть?

Коричневый рис против белого риса: что вы должны есть? Сегодня мы собираемся обсудить и выяснить лучшую и более здоровую версию риса, которую вы должны включить в свой ежедневный рацион

Какие яйца выбрать: белые или коричневые

Какие яйца выбрать: белые или коричневые Вообще, коричневый вариант любого продукта питания считается более здоровым, чем их белые аналоги, будь то коричневый рис или черный хлеб.

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.