LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Степ-аэробика это очень популярный способ укрепления тела, способствующий скорому похудению. В основе степ-аэробики стоят простые движения и используется степ-платформа, при этом нагрузка на суставы минимальная. Этот вид спортивных занятий способствует развитию выносливости и тренирует сердечную мышцу, помогает в профилактике артрита. Степ-аэробика особенно эффективно действует на формирование и укрепление ног, ягодиц, внутренней задней и внешней поверхности бедер, улучшает форму бедер и ягодиц, уменьшает объемы всей нижней части тела.

За один час тренировки сжигается 500 ккал. Степ-аэробика уже доказала свою эффективность при похудении, но, если вы начав заниматься увеличите потребление калорий, то эффект будет незначительный.

Существует несколько видов степ-аэробики:

Базовые упражнения степ-аэробики
  • Basic Step - это начальный уровень, состоит из изучения базовых шагов, соединенных в несложные комбинации
  • Advanced Step - уже более сложный уровень с прижковыми упражнениями и более интересными и сложными соединениями;
  • Dance Step - здесь степ включает хореографические элементы;
  • Step Combo - более интенсивные движения, сложные комбинации, требующие высокой координации;
  • Step Interval - перемежаются очень быстрый темп с интервалом для отдыха и восстановления;
  • Double Step - в этом виде тренировки используют две степ платформы. Это более современный вид занятий.
  • Power Step - применяют элементы силовых упражнений в комбинации со степ-аэробикой.
степ-платформа
Степ-платформа

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • лишний вес более 20кг;
  • беременность.

Для тех кто долго не занимался спортом лучше начинать с домашних тренировок, постепенно готовя организм к более высоким нагрузкам в групповых занятиях. Тем более, что степ-платформу можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Ее стоимость начинается от 1500р. Советуем выбирать платформу с прорезиненной рифленой поверхностью.

Еще статьи рубрики Питание

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам

Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы

Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Что такое адсорбент Их влияние, примеры натуральных, свойство очищения.

Что такое адсорбент Их влияние, примеры натуральных, свойство очищения.

хронические заболевания ЖКТ (особенно язвенная болезнь) Что такое сорбенты?

Статьи

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Кислородный коктейль

Кислородный коктейль Кислородный коктейль – это воздушная пенка из любого напитка (сок или фитораствор), которая насыщается чистым кислородом. Такой коктейль – это отличный способ обеспечить своему организму за считанные минуты кислородную поддержку.

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы.

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.