LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Степ-аэробика это очень популярный способ укрепления тела, способствующий скорому похудению. В основе степ-аэробики стоят простые движения и используется степ-платформа, при этом нагрузка на суставы минимальная. Этот вид спортивных занятий способствует развитию выносливости и тренирует сердечную мышцу, помогает в профилактике артрита. Степ-аэробика особенно эффективно действует на формирование и укрепление ног, ягодиц, внутренней задней и внешней поверхности бедер, улучшает форму бедер и ягодиц, уменьшает объемы всей нижней части тела.

За один час тренировки сжигается 500 ккал. Степ-аэробика уже доказала свою эффективность при похудении, но, если вы начав заниматься увеличите потребление калорий, то эффект будет незначительный.

Существует несколько видов степ-аэробики:

Базовые упражнения степ-аэробики
  • Basic Step - это начальный уровень, состоит из изучения базовых шагов, соединенных в несложные комбинации
  • Advanced Step - уже более сложный уровень с прижковыми упражнениями и более интересными и сложными соединениями;
  • Dance Step - здесь степ включает хореографические элементы;
  • Step Combo - более интенсивные движения, сложные комбинации, требующие высокой координации;
  • Step Interval - перемежаются очень быстрый темп с интервалом для отдыха и восстановления;
  • Double Step - в этом виде тренировки используют две степ платформы. Это более современный вид занятий.
  • Power Step - применяют элементы силовых упражнений в комбинации со степ-аэробикой.
степ-платформа
Степ-платформа

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • лишний вес более 20кг;
  • беременность.

Для тех кто долго не занимался спортом лучше начинать с домашних тренировок, постепенно готовя организм к более высоким нагрузкам в групповых занятиях. Тем более, что степ-платформу можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Ее стоимость начинается от 1500р. Советуем выбирать платформу с прорезиненной рифленой поверхностью.

Еще статьи рубрики Питание

Весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз

Многим людям весна не в радость, потому что именно весной они ощущают острый упадок сил, частую головную боль, нежелание делать что-либо и потерю аппетита. Если Вы узнали себя в этом описании, то знайте, что у Вас просто весенний авитаминоз.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Есть такие продукты, которые мы употребляем каждый день, но не знаем, насколько они вредные. Для того, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, надо сократить их использование до минимума.

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму

Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.

Статьи

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз Многим людям весна не в радость, потому что именно весной они ощущают острый упадок сил, частую головную боль, нежелание делать что-либо и потерю аппетита. Если Вы узнали себя в этом описании, то знайте, что у Вас просто весенний авитаминоз.

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина? Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов Тренировки с отягощениями - это верный способ улучшить композицию вашего тела и буквально направить энергию на гипертрофию мышечной массы.