LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру

Если Вы решили превратить себя в Арнольда Шварцнегера или Сильвестра Сталлоне, то Вам необходимо знать, что этому способствуют 3 основополагающих фактора – образ жизни, тренировки и питание. В этой статье речь пойдет о питании, и мы постараемся объяснить, как можно научиться правильно питаться!

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно! Будьте последовательным, постепенным и настойчивым. Не надо в одночасье все менять, иначе организм получит стресс, и это очень негативно скажется на нем.

Не торопясь, в течение первого месяца постепенно исключайте из своего рациона хлебобулочные изделия, кондитерку, жирную пищу, газированные лимонады, копчености, колбасы, полуфабрикаты и консервы. И не надо с ужасом вопрошать «А что же тогда мне можно есть?» — можно есть правильную и здоровую пищу! У Вас еще остается незапрещенные картофель, макароны, каши, овощи, фрукты и чай.

Специально составьте список продуктов, которые необходимо употреблять для поддержания жизнедеятельности организма, его хорошего самочувствия и работоспособности. Возможно, это будет постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые. На 1 килограмм Вашего веса должно приходиться 1,5 грамм белка в сутки.

Незаменимыми источниками углеводов были и остаются крупы, макароны, мюсли, овощи и фрукты. Если Вы жить не можете без хлеба, то тогда употребляйте в пищу бездрожжевой, зерновой или с отрубями. Жиры есть категорически нельзя, но можно позволить себе немного сливочного масла или свиного сала. Следите за тем, чтобы количество жиров не превысило 20% от потребления калорий в сутки. Еще один важный момент – учитесь кушать дробно! Если вы раньше кушали «редко – но метко», то старайтесь приучить свой организм кушать часто, но небольшими порциями!

Теперь Вы знаете как надо питаться правильно начинающему бодибилдеру.

Еще статьи рубрики Питание

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание

Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

У меня проблема с внутренней частью бедра. Подскажите как можно сделать ноги стройными и подтянутыми?

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Статьи

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде? Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина? Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.