LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру

Если Вы решили превратить себя в Арнольда Шварцнегера или Сильвестра Сталлоне, то Вам необходимо знать, что этому способствуют 3 основополагающих фактора – образ жизни, тренировки и питание. В этой статье речь пойдет о питании, и мы постараемся объяснить, как можно научиться правильно питаться!

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно! Будьте последовательным, постепенным и настойчивым. Не надо в одночасье все менять, иначе организм получит стресс, и это очень негативно скажется на нем.

Не торопясь, в течение первого месяца постепенно исключайте из своего рациона хлебобулочные изделия, кондитерку, жирную пищу, газированные лимонады, копчености, колбасы, полуфабрикаты и консервы. И не надо с ужасом вопрошать «А что же тогда мне можно есть?» — можно есть правильную и здоровую пищу! У Вас еще остается незапрещенные картофель, макароны, каши, овощи, фрукты и чай.

Специально составьте список продуктов, которые необходимо употреблять для поддержания жизнедеятельности организма, его хорошего самочувствия и работоспособности. Возможно, это будет постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые. На 1 килограмм Вашего веса должно приходиться 1,5 грамм белка в сутки.

Незаменимыми источниками углеводов были и остаются крупы, макароны, мюсли, овощи и фрукты. Если Вы жить не можете без хлеба, то тогда употребляйте в пищу бездрожжевой, зерновой или с отрубями. Жиры есть категорически нельзя, но можно позволить себе немного сливочного масла или свиного сала. Следите за тем, чтобы количество жиров не превысило 20% от потребления калорий в сутки. Еще один важный момент – учитесь кушать дробно! Если вы раньше кушали «редко – но метко», то старайтесь приучить свой организм кушать часто, но небольшими порциями!

Теперь Вы знаете как надо питаться правильно начинающему бодибилдеру.

Еще статьи рубрики Питание

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание

Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Соя тормозит силовые тренировки

Соя тормозит силовые тренировки

Исследования австралийского университета показали, что соевые белки снижают эффект от силовых тренировок

Статьи

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов Тренировки с отягощениями - это верный способ улучшить композицию вашего тела и буквально направить энергию на гипертрофию мышечной массы.

Тренируем бедра в домашних условиях

Тренируем бедра в домашних условиях Повторяйте данный комплекс упражнений и ваши бедра будут без лишнего жирка.

8 простых смузи для похудения

8 простых смузи для похудения Взбейте одну из этих диетических смесей, когда вам нужно перекусить после тренировки, сгладить живот или перекусить.

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить Что происходит при дефиците витамина D и как его восполнить естественным путем!