LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировки

Питание конечно необходимо нам, и многие ошибочно считают, что во время занятий спортом от еды лучше воздержаться, но это не правильно! Кушать надо всегда, и особенно после тренировки, а точнее, в первые 15 минут после нее. Очень многие не знают, что от тренировки пропадает всякий толк, если не покушать в течение трех часов после нее, единственная польза – немного сжигается жир, но не более.

Если целью ставилось накачивание и развитие мышц, восстановление энергии, то она не достигается. Но и кушать надо не абы что, никаких жиров присутствовать не должно, только лишь белки и углеводы (картофель, хлеб, сахар, фрукты, макароны и т.д.). Причем углеводы желательны в жидком виде, а белки – в порошковом.

Еда именно в это время полезна тем, что она идет именно на восстановление сил и энергии, а также стимулирует развитие мышечной массы. Дело в том, что как раз минут через 15 после занятия спортом открывается «послетренировочное окно», через которое проходят питательные и необходимые организму вещества.

Можно пить жидкость, в особенности клюквенный и виноградный сок, потому что именно в них содержатся больше всего фруктозы и глюкозы, которые придают энергию нашему измученному тренировкой организму. Поэтому при занятии спортом обязательно придавайте должное внимание питанию и после тренировки тоже.

Еще статьи рубрики Питание

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму

Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Что происходит при дефиците витамина D и как его восполнить естественным путем!

Статьи

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела После сушки тело становится рельефным и подтянутым. Это мероприятие включает в себя одновременно диету и упражнения. Благодаря сушке количество подкожного жира сокращается, а мышцы становятся более заметными.

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблемах, надо научиться распознавать его сигналы

Можно ли кушать после фитнеса?

Можно ли кушать после фитнеса? Многие девушки, посещающие фитнес часто задаются вопросом — можно ли кушать после тренировки? Надо ли планировать свой рацион питания, или это делают только профессиональные спортсмены?

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы.

Как выбрать домашний тренажер

Как выбрать домашний тренажер Существуют 2 вида тренажеров – для силовых упражнений и кардиотренажеры. Рассмотрим каждый вид отдельно. Если Вы желаете подкорректировать свою фигуру, то надо остановить свой выбор на силовых тренажерах.