LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Витамин D, также известный как солнечный витамин, чрезвычайно полезен для поддержания здоровой и сбалансированной системы. Лучший источник витамина D - естественный солнечный свет. Вот почему вы, должно быть, видели, как люди принимали солнечные ванны рано утром, чтобы получить дневную дозу витамина D.

Витамин D необходим для регуляции роста клеток, а также для поддержки нервно-мышечных функций в организме. Это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция в организме, тем самым улучшает минеральную плотность костей.

Он известен своими противовоспалительными свойствами, которые излечивают отеки и боли в суставах. Витамин D играет жизненно важную роль в повышении вашего метаболизма и иммунитета. Дефицит этого необходимого витамина может привести к ряду заболеваний, таких как воспаление, усталость, слабость, боль в костях, а также проблемы со сном.

Недостаток витамина D является одной из основных причин воспаления суставов и боли, которая приводит к остеопорозу, повышению уровня сахара в крови и артериального давления. Таким образом, включение этого многофункционального витамина в ваш ежедневный рацион является отличной идеей. Если вы страдаете хронической болью в костях и суставах или испытываете усталость ежедневно, вам необходимо проверить уровень витамина D. Дефицит этого жизненно важного витамина можно вылечить, придерживаясь сбалансированной диеты, которая в основном включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витамином D.

Список продуктов

Вот список продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы поддерживать уровень витамина D на уровне проверять:

  • Жирная рыба:

    Лосось, тунец, скумбрия богаты витамином D, в основном рекомендуется есть рыбу ежедневно, если в вашем организме дефицит витамина D. Они также являются хорошим источником жирных кислот и омега-3, которые помогают повысить иммунитет и дают энергию для организма.

  • Масло из печени трески

    Масло из печени трески и рыбий жир являются двумя различными источниками питательных веществ, которые одинаково важны для организма. Попробуйте включить в свой рацион добавки из печени трески, в них содержится много витамина D и омега-3. Оба из них имеют некоторые отличные противовоспалительные свойства, которые помогают уменьшить отек вокруг суставов.

  • Яичный желток:

    Яйца - самая здоровая пища, которую вы когда-либо найдете! Хотя большинство из нас избегают употребления желтка яйца, но люди, которые испытывают дефицит витамина D, должны начать употреблять его постоянно.

  • Грибы:

    Грибы чрезвычайно питательны, они содержат множество витаминов и минералов. Они действительно вкусные и могут быть легко включены в ваш рацион. Грибы богаты витамином D и калием.

  • Молоко:

    Молоко является богатым источником витамина D. Следовательно, включая стакан цельного молока, два раза в день можно повысить уровень витамина D в вашем организме. Это не только повысит ваш метаболизм, но и гарантирует, что вы не будете чувствовать себя уставшим или истощенным в течение дня.

  • Сыр:

    Поскольку молоко является отличным источником витамина D, его продукты, такие как сыр и панир (индийский свежий сыр), известны своими незаменимыми витаминами и минералами. Попробуйте включить сыр в свой ежедневный рацион, так как он богат витамином D и другими полезными питательными веществами, такими как витамин C, витамин A, витамин B12, калий, кальций, магний.

  • Соевые продукты:

    Если вы не переносите лактозу, то это отличная альтернатива вашим обычным молочным продуктам и, следовательно, вашей суточной дозе витамина D. Соевое молоко и такие продукты, как тофу, являются хорошим источником витамина D и помогают в поглощении кальция в вашем организме.

Еще статьи рубрики Питание

Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировки

Очень многие не знают, что от тренировки пропадает всякий толк, если не покушать в течение трех часов после нее, единственная польза – немного сжигается жир, но не более.

Что едят модели перед показом шоу. Виктория Сикрет секрет идеальной фигуры

Что едят модели перед показом шоу. Виктория Сикрет секрет идеальной фигуры

В интервью одному из западных глянцев ангел Victoria's Secret Адриана Лима рассказала о своем режиме питания, тренировках. Что же делают девушки, чтоб добиться идеальных форм?

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы

Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Статьи

Мелиса Алькантара - тренер Ким Кардашьян: о питании

Мелиса Алькантара - тренер Ким Кардашьян: о питании Мелисса Алькантара является сертифицированным тренером, спортсменом и основателем 8-недельной программы Body Sculptor. Я не верю в легкие диеты, особенно когда речь идет о здоровом питании

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов Тренировки с отягощениями - это верный способ улучшить композицию вашего тела и буквально направить энергию на гипертрофию мышечной массы.

Как правильно варить пищу

Как правильно варить пищу Кипячение - один из способов приготовления пищи. Однако варка - это все не положить ингредиенты в кастрюлю. Если вы неправильно варите пищу, она может превратиться в непривлекательный оттенок серого и потерять большую часть аромата

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина? Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.

Какие яйца выбрать: белые или коричневые

Какие яйца выбрать: белые или коричневые Вообще, коричневый вариант любого продукта питания считается более здоровым, чем их белые аналоги, будь то коричневый рис или черный хлеб.