LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Витамин D, также известный как солнечный витамин, чрезвычайно полезен для поддержания здоровой и сбалансированной системы. Лучший источник витамина D - естественный солнечный свет. Вот почему вы, должно быть, видели, как люди принимали солнечные ванны рано утром, чтобы получить дневную дозу витамина D.

Витамин D необходим для регуляции роста клеток, а также для поддержки нервно-мышечных функций в организме. Это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция в организме, тем самым улучшает минеральную плотность костей.

Он известен своими противовоспалительными свойствами, которые излечивают отеки и боли в суставах. Витамин D играет жизненно важную роль в повышении вашего метаболизма и иммунитета. Дефицит этого необходимого витамина может привести к ряду заболеваний, таких как воспаление, усталость, слабость, боль в костях, а также проблемы со сном.

Недостаток витамина D является одной из основных причин воспаления суставов и боли, которая приводит к остеопорозу, повышению уровня сахара в крови и артериального давления. Таким образом, включение этого многофункционального витамина в ваш ежедневный рацион является отличной идеей. Если вы страдаете хронической болью в костях и суставах или испытываете усталость ежедневно, вам необходимо проверить уровень витамина D. Дефицит этого жизненно важного витамина можно вылечить, придерживаясь сбалансированной диеты, которая в основном включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витамином D.

Список продуктов

Вот список продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы поддерживать уровень витамина D на уровне проверять:

  • Жирная рыба:

    Лосось, тунец, скумбрия богаты витамином D, в основном рекомендуется есть рыбу ежедневно, если в вашем организме дефицит витамина D. Они также являются хорошим источником жирных кислот и омега-3, которые помогают повысить иммунитет и дают энергию для организма.

  • Масло из печени трески

    Масло из печени трески и рыбий жир являются двумя различными источниками питательных веществ, которые одинаково важны для организма. Попробуйте включить в свой рацион добавки из печени трески, в них содержится много витамина D и омега-3. Оба из них имеют некоторые отличные противовоспалительные свойства, которые помогают уменьшить отек вокруг суставов.

  • Яичный желток:

    Яйца - самая здоровая пища, которую вы когда-либо найдете! Хотя большинство из нас избегают употребления желтка яйца, но люди, которые испытывают дефицит витамина D, должны начать употреблять его постоянно.

  • Грибы:

    Грибы чрезвычайно питательны, они содержат множество витаминов и минералов. Они действительно вкусные и могут быть легко включены в ваш рацион. Грибы богаты витамином D и калием.

  • Молоко:

    Молоко является богатым источником витамина D. Следовательно, включая стакан цельного молока, два раза в день можно повысить уровень витамина D в вашем организме. Это не только повысит ваш метаболизм, но и гарантирует, что вы не будете чувствовать себя уставшим или истощенным в течение дня.

  • Сыр:

    Поскольку молоко является отличным источником витамина D, его продукты, такие как сыр и панир (индийский свежий сыр), известны своими незаменимыми витаминами и минералами. Попробуйте включить сыр в свой ежедневный рацион, так как он богат витамином D и другими полезными питательными веществами, такими как витамин C, витамин A, витамин B12, калий, кальций, магний.

  • Соевые продукты:

    Если вы не переносите лактозу, то это отличная альтернатива вашим обычным молочным продуктам и, следовательно, вашей суточной дозе витамина D. Соевое молоко и такие продукты, как тофу, являются хорошим источником витамина D и помогают в поглощении кальция в вашем организме.

Еще статьи рубрики Питание

Соя тормозит силовые тренировки

Соя тормозит силовые тренировки

Исследования австралийского университета показали, что соевые белки снижают эффект от силовых тренировок

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму

Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.

Статьи

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные» Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус Прежде чем начать какую-либо диету, убедитесь что ваша диета включает в себя правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для крепкого, стройного тела.

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?

Как не потерять желание посещать фитнес-центр

Как не потерять желание посещать фитнес-центр Предлагаем Вашему вниманию несколько мотивационных стратегий как не потерять вдохновение при спортивных занятиях, которые использует тренер одного из крупнейших фитнес-центров