LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Питание

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Солнечный витамин D: зачем необходим и как его восполнить

Витамин D, также известный как солнечный витамин, чрезвычайно полезен для поддержания здоровой и сбалансированной системы. Лучший источник витамина D - естественный солнечный свет. Вот почему вы, должно быть, видели, как люди принимали солнечные ванны рано утром, чтобы получить дневную дозу витамина D.

Витамин D необходим для регуляции роста клеток, а также для поддержки нервно-мышечных функций в организме. Это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция в организме, тем самым улучшает минеральную плотность костей.

Он известен своими противовоспалительными свойствами, которые излечивают отеки и боли в суставах. Витамин D играет жизненно важную роль в повышении вашего метаболизма и иммунитета. Дефицит этого необходимого витамина может привести к ряду заболеваний, таких как воспаление, усталость, слабость, боль в костях, а также проблемы со сном.

Недостаток витамина D является одной из основных причин воспаления суставов и боли, которая приводит к остеопорозу, повышению уровня сахара в крови и артериального давления. Таким образом, включение этого многофункционального витамина в ваш ежедневный рацион является отличной идеей. Если вы страдаете хронической болью в костях и суставах или испытываете усталость ежедневно, вам необходимо проверить уровень витамина D. Дефицит этого жизненно важного витамина можно вылечить, придерживаясь сбалансированной диеты, которая в основном включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витамином D.

Список продуктов

Вот список продуктов, которые вы можете есть каждый день, чтобы поддерживать уровень витамина D на уровне проверять:

  • Жирная рыба:

    Лосось, тунец, скумбрия богаты витамином D, в основном рекомендуется есть рыбу ежедневно, если в вашем организме дефицит витамина D. Они также являются хорошим источником жирных кислот и омега-3, которые помогают повысить иммунитет и дают энергию для организма.

  • Масло из печени трески

    Масло из печени трески и рыбий жир являются двумя различными источниками питательных веществ, которые одинаково важны для организма. Попробуйте включить в свой рацион добавки из печени трески, в них содержится много витамина D и омега-3. Оба из них имеют некоторые отличные противовоспалительные свойства, которые помогают уменьшить отек вокруг суставов.

  • Яичный желток:

    Яйца - самая здоровая пища, которую вы когда-либо найдете! Хотя большинство из нас избегают употребления желтка яйца, но люди, которые испытывают дефицит витамина D, должны начать употреблять его постоянно.

  • Грибы:

    Грибы чрезвычайно питательны, они содержат множество витаминов и минералов. Они действительно вкусные и могут быть легко включены в ваш рацион. Грибы богаты витамином D и калием.

  • Молоко:

    Молоко является богатым источником витамина D. Следовательно, включая стакан цельного молока, два раза в день можно повысить уровень витамина D в вашем организме. Это не только повысит ваш метаболизм, но и гарантирует, что вы не будете чувствовать себя уставшим или истощенным в течение дня.

  • Сыр:

    Поскольку молоко является отличным источником витамина D, его продукты, такие как сыр и панир (индийский свежий сыр), известны своими незаменимыми витаминами и минералами. Попробуйте включить сыр в свой ежедневный рацион, так как он богат витамином D и другими полезными питательными веществами, такими как витамин C, витамин A, витамин B12, калий, кальций, магний.

  • Соевые продукты:

    Если вы не переносите лактозу, то это отличная альтернатива вашим обычным молочным продуктам и, следовательно, вашей суточной дозе витамина D. Соевое молоко и такие продукты, как тофу, являются хорошим источником витамина D и помогают в поглощении кальция в вашем организме.

Еще статьи рубрики Питание

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Как известно, при питании полноценными и сбалансированными продуктами разовая порция еды должна помещаться в сложенные лодочкой ладони – именно такое количество пищи физиологически необходимо для нормального функционирования организма и именно такой объем имеет человеческий желудок в нерастянутом состоянии.

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму

Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Есть такие продукты, которые мы употребляем каждый день, но не знаем, насколько они вредные. Для того, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, надо сократить их использование до минимума.

Статьи

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблемах, надо научиться распознавать его сигналы

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки! Как известно, при питании полноценными и сбалансированными продуктами разовая порция еды должна помещаться в сложенные лодочкой ладони – именно такое количество пищи физиологически необходимо для нормального функционирования организма и именно такой объем имеет человеческий желудок в нерастянутом состоянии.

Какие яйца выбрать: белые или коричневые

Какие яйца выбрать: белые или коричневые Вообще, коричневый вариант любого продукта питания считается более здоровым, чем их белые аналоги, будь то коричневый рис или черный хлеб.

Аквааэробика

Аквааэробика Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц.