LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

8 простых смузи для похудения

8 простых смузи для похудения

Капустное смузи

После уик-энда побалуйте себя блендером, чтобы очистить ваш организим и перезагрузить пищеварительную систему с этим восхитительным смузи из капусты.

Капустное смузи

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 замороженный банан
  • 2 стакана мелко нарезанной капусты
  • 1 столовая ложка спирулины
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1,5 стакана несладкого миндального молока
  • 1 стакан льда

Рекомендации по применению:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 177 калорий, 7 г жира (0 г насыщенного), 26 г углеводов, 8 г белка, 7 г клетчатки, 327 мг кальция, 205 мг натрия

Смузи шоколадное авокадо богиня

Шоколадное Авокадо Богиня

Авокадо и шоколад дают невероятную по вкусу смесь. Здесь их ароматы смешиваются с бананом и другими натуральными ингредиентами, создавая неповторимое вкусное сливочное удовольствие.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 
1 авокадо, очищенные и без косточек
  • 
2 столовые ложки темного несладкого какао-порошка
  • 
2 столовые ложки нектара агавы
  • 
1 замороженный банан
  • 
1 стакан льда
  • 
1 стакан несладкого миндального молока

Рекомендации по применению:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 306 калорий, 17 г жира (3 г насыщенных), 42 г углеводов, 4 г белка, 11 г клетчатки, 124 мг кальция, 101 мг натрия.

Смузи Сан-Диего

Смузи Сан-Диего

В Сан-Диего всегда много свежих фруктов и солнечного света - две вещи, о которых многие скучают живя в других городах. Поэтому, когда захотите вспомнить отдых на море, взбивайте этот простой коктейль - он на вкус как пляж!

Ингредиенты на 4 порции:

  • 2 стакана кубиков манго
  • 2 замороженных банана
  • 2 столовые ложки тертого кокоса
  • 1 стакан льда
  • 1,25 стакана миндального молока
  • 1,25 стакана кокосового молока
  • 2 столовые ложки порошка сывороточного протеина

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 293 калории, 19 г жира (15 г насыщенных), 29 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки, 108 мг кальция, 97 мг натрия.

Смузи Зеленый банан

Смузи Зеленый банан

Выпейте этот коктейль для завтрака на ходу, как перекус после тренировки или как полудник.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 2 стакана порезаных листьев шпината
  • 2 замороженных банана
  • 1.5 стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка порошка сывороточного протеина

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 161 калория, 3 г жира (0 г насыщенного), 30 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки, 205 мг кальция, 170 мг натрия

Смузи Ягода-Миндаль-Блисс

Смузи Ягода-Миндаль-Блисс

Ягоды имеют высокое содержание антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Смешайте этот яркий коктейль, чтобы бороться с морщинами, разгладить кожу и удовлетворить сладкоежек.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 1 стакан замороженной черники
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 2 стакан несладкого миндального молока

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 272 калории, 14 г жира (1 г насыщенных), 35 г углеводов, 7 г белка, 9 г клетчатки, 289 мг кальция, 219 мг натрия

Осенний тыквенный Шейк

Осенний тыквенный Шейк

Насладитесь всеми лучшими вкусами осени с начинкой из ароматной смеси.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1,5 стакана несладкого миндального молока
  • 0,75 стакана органического тыквенного пюре
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 груша Бартлетт
  • 1/4 чайной ложки тыквенной специи
  • 1 мерная ложка (2 столовые ложки) горохового белка
  • 0,5 стакана льда

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 177 калорий, 3 г жира (0 г насыщенного), 29 г углеводов, 9 г белка, 7 г клетчатки, 180 мг кальция, 141 мг натрия.

Лимонно-черничное блаженство

Лимонно-черничное блаженство

Смешайте антиоксидантные шпинат и чернику, грушу с клетчаткой и подщелачивающий лимонный сок в одном мощном коктейле.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 груша Бартлетт, разрезанная пополам и сердцевина
  • 1 стакан органического шпината для ребенка
  • 2 стакана замороженной черники
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка лимонной цедры

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 156 калорий, 1 г жира (0 г насыщенного), 6 г углеводов, 2 г белка, 8 г клетчатки, 20 мг кальция, 15 мг натрия.

смузи с клубникой

Клубника и поджаренный кокосовый усилитель иммунитета

Пчелиная пыльца снимет симптомы аллергии и улучшить иммунную систему организма, в то время как кокосовый орех обладает мощными антивирусными и антиоксидантными свойствами, которые помогут вашему организму отразить болезни.

Ингредиенты на 4 порции:

  • 2 стакана несладкого кокосового молока (из коробки, а не из банки)
  • 2 стакана органической замороженной клубники
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка спирулины
  • 1 чайная ложка пчелиной пыльцы
  • 2 столовые ложки поджаренной кокосовой стружки (разделенные)

Приготовление:

Смешайте первые пять ингредиентов и 1 столовую ложку кокоса в блендере и взбивайте до получения однородной массы. Поджарьте оставшийся кокос в духовке при температуре 350 градусов около 3 минут до золотистого цвета. (Внимательно следите, потому что кокос может легко гореть.) Покройте смузи жареным кокосом.

Содержание веществ в одной порции: 81 калория, 4 г жира (4 г насыщенного), 10 г углеводов, 2 г белка, 2,5 г клетчатки, 63 мг кальция, 29 мг натрия.

Еще статьи рубрики Похудение

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс

Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Статьи

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.

Как принимать витамины

Как принимать витамины Осенью и весной организм человека особенно нуждается в подпитке витаминами и полезными веществами. Конечно, полноценное и правильное питание отчасти решает вопрос с количеством витаминов, но можно подумать и о витаминных комплексах.

Польза зеленого чая для организма

Польза зеленого чая для организма В чем же заключается польза зеленого чая, и зачем людям всего мира врачи и специалисты советует ежедневно употреблять его?

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела После сушки тело становится рельефным и подтянутым. Это мероприятие включает в себя одновременно диету и упражнения. Благодаря сушке количество подкожного жира сокращается, а мышцы становятся более заметными.

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.