LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

8 простых смузи для похудения

8 простых смузи для похудения

Капустное смузи

После уик-энда побалуйте себя блендером, чтобы очистить ваш организим и перезагрузить пищеварительную систему с этим восхитительным смузи из капусты.

Капустное смузи

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 замороженный банан
  • 2 стакана мелко нарезанной капусты
  • 1 столовая ложка спирулины
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1,5 стакана несладкого миндального молока
  • 1 стакан льда

Рекомендации по применению:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 177 калорий, 7 г жира (0 г насыщенного), 26 г углеводов, 8 г белка, 7 г клетчатки, 327 мг кальция, 205 мг натрия

Смузи шоколадное авокадо богиня

Шоколадное Авокадо Богиня

Авокадо и шоколад дают невероятную по вкусу смесь. Здесь их ароматы смешиваются с бананом и другими натуральными ингредиентами, создавая неповторимое вкусное сливочное удовольствие.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 
1 авокадо, очищенные и без косточек
  • 
2 столовые ложки темного несладкого какао-порошка
  • 
2 столовые ложки нектара агавы
  • 
1 замороженный банан
  • 
1 стакан льда
  • 
1 стакан несладкого миндального молока

Рекомендации по применению:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 306 калорий, 17 г жира (3 г насыщенных), 42 г углеводов, 4 г белка, 11 г клетчатки, 124 мг кальция, 101 мг натрия.

Смузи Сан-Диего

Смузи Сан-Диего

В Сан-Диего всегда много свежих фруктов и солнечного света - две вещи, о которых многие скучают живя в других городах. Поэтому, когда захотите вспомнить отдых на море, взбивайте этот простой коктейль - он на вкус как пляж!

Ингредиенты на 4 порции:

  • 2 стакана кубиков манго
  • 2 замороженных банана
  • 2 столовые ложки тертого кокоса
  • 1 стакан льда
  • 1,25 стакана миндального молока
  • 1,25 стакана кокосового молока
  • 2 столовые ложки порошка сывороточного протеина

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 293 калории, 19 г жира (15 г насыщенных), 29 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки, 108 мг кальция, 97 мг натрия.

Смузи Зеленый банан

Смузи Зеленый банан

Выпейте этот коктейль для завтрака на ходу, как перекус после тренировки или как полудник.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 2 стакана порезаных листьев шпината
  • 2 замороженных банана
  • 1.5 стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка порошка сывороточного протеина

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 161 калория, 3 г жира (0 г насыщенного), 30 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки, 205 мг кальция, 170 мг натрия

Смузи Ягода-Миндаль-Блисс

Смузи Ягода-Миндаль-Блисс

Ягоды имеют высокое содержание антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Смешайте этот яркий коктейль, чтобы бороться с морщинами, разгладить кожу и удовлетворить сладкоежек.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 1 стакан замороженной черники
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 2 стакан несладкого миндального молока

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 272 калории, 14 г жира (1 г насыщенных), 35 г углеводов, 7 г белка, 9 г клетчатки, 289 мг кальция, 219 мг натрия

Осенний тыквенный Шейк

Осенний тыквенный Шейк

Насладитесь всеми лучшими вкусами осени с начинкой из ароматной смеси.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1,5 стакана несладкого миндального молока
  • 0,75 стакана органического тыквенного пюре
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 груша Бартлетт
  • 1/4 чайной ложки тыквенной специи
  • 1 мерная ложка (2 столовые ложки) горохового белка
  • 0,5 стакана льда

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 177 калорий, 3 г жира (0 г насыщенного), 29 г углеводов, 9 г белка, 7 г клетчатки, 180 мг кальция, 141 мг натрия.

Лимонно-черничное блаженство

Лимонно-черничное блаженство

Смешайте антиоксидантные шпинат и чернику, грушу с клетчаткой и подщелачивающий лимонный сок в одном мощном коктейле.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 груша Бартлетт, разрезанная пополам и сердцевина
  • 1 стакан органического шпината для ребенка
  • 2 стакана замороженной черники
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка лимонной цедры

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Содержание веществ в одной порции: 156 калорий, 1 г жира (0 г насыщенного), 6 г углеводов, 2 г белка, 8 г клетчатки, 20 мг кальция, 15 мг натрия.

смузи с клубникой

Клубника и поджаренный кокосовый усилитель иммунитета

Пчелиная пыльца снимет симптомы аллергии и улучшить иммунную систему организма, в то время как кокосовый орех обладает мощными антивирусными и антиоксидантными свойствами, которые помогут вашему организму отразить болезни.

Ингредиенты на 4 порции:

  • 2 стакана несладкого кокосового молока (из коробки, а не из банки)
  • 2 стакана органической замороженной клубники
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка спирулины
  • 1 чайная ложка пчелиной пыльцы
  • 2 столовые ложки поджаренной кокосовой стружки (разделенные)

Приготовление:

Смешайте первые пять ингредиентов и 1 столовую ложку кокоса в блендере и взбивайте до получения однородной массы. Поджарьте оставшийся кокос в духовке при температуре 350 градусов около 3 минут до золотистого цвета. (Внимательно следите, потому что кокос может легко гореть.) Покройте смузи жареным кокосом.

Содержание веществ в одной порции: 81 калория, 4 г жира (4 г насыщенного), 10 г углеводов, 2 г белка, 2,5 г клетчатки, 63 мг кальция, 29 мг натрия.

Еще статьи рубрики Похудение

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

В данной ситуации необходимо избавляться от лишней жидкости, чему будет способствовать прием натуральных средств с мочегонным эффектом, к коим и относится отвар из лаврового листа.

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс

Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Статьи

Какие яйца выбрать: белые или коричневые

Какие яйца выбрать: белые или коричневые Вообще, коричневый вариант любого продукта питания считается более здоровым, чем их белые аналоги, будь то коричневый рис или черный хлеб.

Что такое изотоники и почему они необходимы спортсменам

Что такое изотоники и почему они необходимы спортсменам Изотонические спортивные напитки представляют собой водный раствор, содержащий хлориды кальция, калия, натрия и магния, а также необходимые для организма человека углеводы и витамины.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка. В данной ситуации необходимо избавляться от лишней жидкости, чему будет способствовать прием натуральных средств с мочегонным эффектом, к коим и относится отвар из лаврового листа.

Как избавиться от раздражения после бритья

Как избавиться от раздражения после бритья Покраснение и воспаление возникает в результате того, что вместе с волосками мы сбриваем эпидермис. Дадим несколько советов о том, как бриться правильно и как избавиться от раздражения после бритья

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы