LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

После сушки тело становится рельефным и подтянутым. Это мероприятие включает в себя одновременно диету и упражнения. Благодаря сушке количество подкожного жира сокращается, а мышцы становятся более заметными.

Диета во время сушки тела

Диета включает в себя отказ от углеводного рациона, допускается не более 50 гр. углеводов. Ввиду отсутствия получения углеводов, организм начинает их получать путем расщепления имеющихся жиров. Во время сушки можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Начинать сушку тела резко не рекомендуется. Желательно постепенно в течении нескольких дней начинать сокращать потребление углеводов до 50гр.

Во время такой диеты обращайте внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях откладывайте ее.

Допускаемый продуктовый рацион во время диеты:

  • Огурцы (не более 2 в день)
  • Свежая капуста, пекинская капуста
  • Зеленый перец
  • Редис
  • Кабачки
  • Сельдерей
  • Зелень
  • Лимоны
  • Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
  • Яйца вареные, но не больше 2 желтков
  • Творог обезжиренный 200 гр. в день
  • Кефир не жирный 500 гр. в день
  • Молоко 100 мл. в день
  • Мясо курицы отварное
  • Рыба вареная, запеченная
  • Бульоны мясные не более 400 гр. в день
  • Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
  • Растительное масло нужно добавлять в салаты
  • Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей сокращение приема углеводов является самой эффективной диетой. Для начала отказываемся от основных продуктов, из которых мы получаем углеводы: удаляем из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Все это заменяем на нежирную рыбу, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды. Такая диета не заставит вас испытывать постоянное чувство голода,. ведь безуглеводных продуктов масса и всегда найдется чем обмануть чувство голода.

Ориентировочно, во время диеты необходимо ограничиться не более 1300 калориями. Не нужно забывать про воду - она будет жизненно необходима в количестве 1,5-2 литра в день.

В первые дни диеты, возможно, будет ощущаться слабость - это нормально, уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Еще статьи рубрики Похудение

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин

Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

В данной ситуации необходимо избавляться от лишней жидкости, чему будет способствовать прием натуральных средств с мочегонным эффектом, к коим и относится отвар из лаврового листа.

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс

Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Статьи

Частота пульса для сжигания жира

Частота пульса для сжигания жира Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, во время занятий (особенно людям, кому за 30) необходимо обязательно следить за своим пульсом. Чем старше человек, тем меньшая величина пульса может считаться безопасной для сердца.

Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика Сайкл-аэробика — достаточно новое направление в фитнесе. Тренировка заключается в том, что под музыку Вам предлагается «прогулка по пресеченной местности, или по горам» вместе с Вашим инструктором на велосипеде (он конечно не обычный, а специально настроенный велотренажер)

9 лучших продуктов для печени

9 лучших продуктов для печени Предлагаем вашему вниманию девять продуктов, которые особенно положительно влияют на работу печени, помогут сохранить ее здоровой, а заодно разнообразят питание и очистят организм

Про сбалансированное питание

Про сбалансированное питание Про правильное питание говорится много, но чтобы ему придерживаться, необходимо запомнить 1 правило — рацион питания должен соответствовать состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека

Как выбрать протеин

Как выбрать протеин При выборе протеина надо обратить на его состав (витамины, минералы, л-карнитн и др.), но в целом надо смотреть на тип протеина и его процентное соотношение с другими веществами в продукте.