LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин

Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы. Суточная норма калорий для женщин тоже существует, но женщина об этом обычно узнает, когда собирается избавиться от лишних килограммов.

Специалисты определили, что число калорий, которое необходимо потреблять каждый день зависит от пола человека, его профессии, возраста и климата, в котором он живет. Но и это не все факторы, а лишь основополагающие. Например, маленьким детям калорий надо много, так как организм растет и развивается, и ему постоянно нужна энергия, а пожилому человеку, если он не занимается никакими физическими упражнениями, калории и энергия не нужны в таком количестве, как в молодости.

У профессиональных спортсменов дела обстоят проще, им можно всего лишь заказать спортивное питание и следовать специальному меню, а вот женщинам немного сложнее.

Сравним необходимое суточное количество калорий для женщин разных возрастных категорий.

В норме женщине в возрасте 20-30 лет, если она работает в офисе, и в основном ведет сидячий образ жизни, требуется около 2000 калорий в сутки.

Если образ жизни у нее не совсем сидячий (например, иногда посещает спортзал или присутствуют еще какие-либо физические нагрузки), то норма должна быть больше, скажем 2200-2300 калорий. А если же жизнь у нее бьет ключом, она не сидит на месте и постоянно в движении, то тогда ей необходимо употреблять в сутки не менее 2400 калорий ежесуточно.

Если же в качестве сравнения взять женщину в возрасте 30-50 лет, то по тем же самым параметрам цифры будут следующими: для малоподвижных женщин – 1800 калорий; для средне-активных женщин – 2000 калорий и для активных – 2200 калорий.

А если женщина предпенсионного возраста, то ведущий малоподвижный рбраз жизни надо употреблять не больше 1600 калорий; средне-активного – 1800 калорий, и активным – 2000 калорий в день.

Ознакомившись с этими цифрами, Вы теперь сами можете подсчитать, сколько количество калорий надо употреблять в теории, и сколько надо их потреблять на практике!

Еще статьи рубрики Похудение

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

В данной ситуации необходимо избавляться от лишней жидкости, чему будет способствовать прием натуральных средств с мочегонным эффектом, к коим и относится отвар из лаврового листа.

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс

Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Срочная диета

Срочная диета

Данная диета предназначена для интенсивного снижения веса. Если придерживаться этой диеты в течение шести дней, то в результате можно потерять ориентировочно 3-5 кг

Статьи

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

Беговые дорожки для дома

Беговые дорожки для дома Все, что вам понадобится – регулярно совершать пробежки, ведь бег традиционно считается универсальным упражнением, способным держать в тонусе весь организм.

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.

Почему необходимо есть гречку

Почему необходимо есть гречку Почему гречневая диета самая распространенная? Потому что она самая эффективная, и проверена не одним поколением людей. Кроме того, что может быть дешевле и доступнее этого распространенного продукта?

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак