LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин

Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы. Суточная норма калорий для женщин тоже существует, но женщина об этом обычно узнает, когда собирается избавиться от лишних килограммов.

Специалисты определили, что число калорий, которое необходимо потреблять каждый день зависит от пола человека, его профессии, возраста и климата, в котором он живет. Но и это не все факторы, а лишь основополагающие. Например, маленьким детям калорий надо много, так как организм растет и развивается, и ему постоянно нужна энергия, а пожилому человеку, если он не занимается никакими физическими упражнениями, калории и энергия не нужны в таком количестве, как в молодости.

У профессиональных спортсменов дела обстоят проще, им можно всего лишь заказать спортивное питание и следовать специальному меню, а вот женщинам немного сложнее.

Сравним необходимое суточное количество калорий для женщин разных возрастных категорий.

В норме женщине в возрасте 20-30 лет, если она работает в офисе, и в основном ведет сидячий образ жизни, требуется около 2000 калорий в сутки.

Если образ жизни у нее не совсем сидячий (например, иногда посещает спортзал или присутствуют еще какие-либо физические нагрузки), то норма должна быть больше, скажем 2200-2300 калорий. А если же жизнь у нее бьет ключом, она не сидит на месте и постоянно в движении, то тогда ей необходимо употреблять в сутки не менее 2400 калорий ежесуточно.

Если же в качестве сравнения взять женщину в возрасте 30-50 лет, то по тем же самым параметрам цифры будут следующими: для малоподвижных женщин – 1800 калорий; для средне-активных женщин – 2000 калорий и для активных – 2200 калорий.

А если женщина предпенсионного возраста, то ведущий малоподвижный рбраз жизни надо употреблять не больше 1600 калорий; средне-активного – 1800 калорий, и активным – 2000 калорий в день.

Ознакомившись с этими цифрами, Вы теперь сами можете подсчитать, сколько количество калорий надо употреблять в теории, и сколько надо их потреблять на практике!

Еще статьи рубрики Похудение

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

8 простых смузи для похудения

8 простых смузи для похудения

Взбейте одну из этих диетических смесей, когда вам нужно перекусить после тренировки, сгладить живот или перекусить.

Статьи

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума. Есть такие продукты, которые мы употребляем каждый день, но не знаем, насколько они вредные. Для того, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, надо сократить их использование до минимума.

Маска с моментальным лифтинг-эффектом

Маска с моментальным лифтинг-эффектом Рецепт домашней маски для кожи лица с моментальным лифтинг-эффектом

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Кислородный коктейль

Кислородный коктейль Кислородный коктейль – это воздушная пенка из любого напитка (сок или фитораствор), которая насыщается чистым кислородом. Такой коктейль – это отличный способ обеспечить своему организму за считанные минуты кислородную поддержку.

Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировки Очень многие не знают, что от тренировки пропадает всякий толк, если не покушать в течение трех часов после нее, единственная польза – немного сжигается жир, но не более.