LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин

Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы. Суточная норма калорий для женщин тоже существует, но женщина об этом обычно узнает, когда собирается избавиться от лишних килограммов.

Специалисты определили, что число калорий, которое необходимо потреблять каждый день зависит от пола человека, его профессии, возраста и климата, в котором он живет. Но и это не все факторы, а лишь основополагающие. Например, маленьким детям калорий надо много, так как организм растет и развивается, и ему постоянно нужна энергия, а пожилому человеку, если он не занимается никакими физическими упражнениями, калории и энергия не нужны в таком количестве, как в молодости.

У профессиональных спортсменов дела обстоят проще, им можно всего лишь заказать спортивное питание и следовать специальному меню, а вот женщинам немного сложнее.

Сравним необходимое суточное количество калорий для женщин разных возрастных категорий.

В норме женщине в возрасте 20-30 лет, если она работает в офисе, и в основном ведет сидячий образ жизни, требуется около 2000 калорий в сутки.

Если образ жизни у нее не совсем сидячий (например, иногда посещает спортзал или присутствуют еще какие-либо физические нагрузки), то норма должна быть больше, скажем 2200-2300 калорий. А если же жизнь у нее бьет ключом, она не сидит на месте и постоянно в движении, то тогда ей необходимо употреблять в сутки не менее 2400 калорий ежесуточно.

Если же в качестве сравнения взять женщину в возрасте 30-50 лет, то по тем же самым параметрам цифры будут следующими: для малоподвижных женщин – 1800 калорий; для средне-активных женщин – 2000 калорий и для активных – 2200 калорий.

А если женщина предпенсионного возраста, то ведущий малоподвижный рбраз жизни надо употреблять не больше 1600 калорий; средне-активного – 1800 калорий, и активным – 2000 калорий в день.

Ознакомившись с этими цифрами, Вы теперь сами можете подсчитать, сколько количество калорий надо употреблять в теории, и сколько надо их потреблять на практике!

Еще статьи рубрики Похудение

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

После сушки тело становится рельефным и подтянутым. Это мероприятие включает в себя одновременно диету и упражнения. Благодаря сушке количество подкожного жира сокращается, а мышцы становятся более заметными.

Статьи

Остеохондроз

Остеохондроз Почему он возникает? Существуют 2 причины: внутренние и внешние. К внутренним обычно относят нарушение внутриутробного развития или наследственную предрасположенность.

Как выбрать протеин

Как выбрать протеин При выборе протеина надо обратить на его состав (витамины, минералы, л-карнитн и др.), но в целом надо смотреть на тип протеина и его процентное соотношение с другими веществами в продукте.

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина? Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.

Рыба — кладезь полноценных белков

Рыба — кладезь полноценных белков Специалисты утверждают, что рыба – гораздо более здоровый и гигиеничный продукт, чем, скажем, мясо, и в идеале в рационе человека они должны чередоваться. Почему же рыба настолько полезна?

Как выбрать очки для плавания

Как выбрать очки для плавания Те, кто регулярно посещают бассейн знают, что в плавании очки занимают далеко не последнее место. Даже более того — они являются одним из главных снаряжений в бассейне. Без них плавание весьма затруднительно