Журнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин

Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы. Суточная норма калорий для женщин тоже существует, но женщина об этом обычно узнает, когда собирается избавиться от лишних килограммов.

Специалисты определили, что число калорий, которое необходимо потреблять каждый день зависит от пола человека, его профессии, возраста и климата, в котором он живет. Но и это не все факторы, а лишь основополагающие. Например, маленьким детям калорий надо много, так как организм растет и развивается, и ему постоянно нужна энергия, а пожилому человеку, если он не занимается никакими физическими упражнениями, калории и энергия не нужны в таком количестве, как в молодости.

У профессиональных спортсменов дела обстоят проще, им можно всего лишь заказать спортивное питание и следовать специальному меню, а вот женщинам немного сложнее.

Сравним необходимое суточное количество калорий для женщин разных возрастных категорий.

В норме женщине в возрасте 20-30 лет, если она работает в офисе, и в основном ведет сидячий образ жизни, требуется около 2000 калорий в сутки.

Если образ жизни у нее не совсем сидячий (например, иногда посещает спортзал или присутствуют еще какие-либо физические нагрузки), то норма должна быть больше, скажем 2200-2300 калорий. А если же жизнь у нее бьет ключом, она не сидит на месте и постоянно в движении, то тогда ей необходимо употреблять в сутки не менее 2400 калорий ежесуточно.

Если же в качестве сравнения взять женщину в возрасте 30-50 лет, то по тем же самым параметрам цифры будут следующими: для малоподвижных женщин – 1800 калорий; для средне-активных женщин – 2000 калорий и для активных – 2200 калорий.

А если женщина предпенсионного возраста, то ведущий малоподвижный рбраз жизни надо употреблять не больше 1600 калорий; средне-активного – 1800 калорий, и активным – 2000 калорий в день.

Ознакомившись с этими цифрами, Вы теперь сами можете подсчитать, сколько количество калорий надо употреблять в теории, и сколько надо их потреблять на практике!

Еще статьи рубрики Похудение

Срочная диета

Срочная диета

Данная диета предназначена для интенсивного снижения веса. Если придерживаться этой диеты в течение шести дней, то в результате можно потерять ориентировочно 3-5 кг

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс

Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

Статьи

9 лучших продуктов для печени

9 лучших продуктов для печени Предлагаем вашему вниманию девять продуктов, которые особенно положительно влияют на работу печени, помогут сохранить ее здоровой, а заодно разнообразят питание и очистят организм

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты.

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты. Пища не должна быть жирной, а максимально включать в себя углеводы и белки. Почему надо есть перед тренировкой Как есть перед тренировкой

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде? Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Срочная диета

Срочная диета Данная диета предназначена для интенсивного снижения веса. Если придерживаться этой диеты в течение шести дней, то в результате можно потерять ориентировочно 3-5 кг

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться