LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Похудение

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

"Кремлевская диета" была разработана в США диетологами и называлась "Условия эффективности питания применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США". С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг. При этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

Почему диета названа "Кремлевской"?

Еще в Советское время первыми, кто узнал об этой диете были политические деятели и их семьи. Они же первыми начали ее применять для довольно быстрого достижения нужного результата. Затем этот опыт переняли артисты эстрады, а теперь эта диета пошла в широкие народные массы.

Принципы "Кремлевской диеты"

Значительное сокращение углеводов в рационе. Если в организм поступает недостаточное количество углеводов, то приходится брать энергию из жировых отложений т.е. из своего стратегического запаса. Но ни в коем случае нельзя исключать углеводы полностью, иначе будут негативные последствия для организма и для обмена веществ.

При "Кремлевской диете" запрещаются продукты содержащие большое количество углеводов: сахар, картофель, рис, макароны, хлебо-булочные и кондитерские изделия, крупы.

Обязательно включены в рацион фрукты и овощи.

Разрешенные продукты: мясо, молоко, рыба, морепродукты, сыр, яйца, субпродукты.

Меню можно придумывать для себя самостоятельно, по своему желанию, но по определенному правилу:

  • этап 1: Первые две недели, в течении дня нельзя употреблять более 20 баллов
  • этап 2: разрешено 40 баллов в следующие две недели.
  • этап 3: постепенно добавлять по 5 баллов в день и внимательно следить за весом, если вес стал увеличиваться, то вернуться к этапу 2.

Таблица соответствия баллов на 100 грамм продукта

Молочные продукты
Молоко обезжиренное4,9
Молоко 1,5%4,8
Молоко 2,5%4,8
Молоко 3,2%4,7
Молоко топленое обезжиренное5
Молоко топленое 1%4,8
Молоко топленое 4%4,7
Молоко сухое 25%39
Сливки 8-10%4,5
Сливки 20%4
Сливки 25%3,9
Сливки 35%3,2
Сливки сухие 42%30
Кисломолочные продукты
Брынза0,5
Йогурт 1,5%5,9
Йогурт 3,2%3,5
Йогурт сладкий8,5
Йогурт плодово-ягодный14
Кефир 0%4
Кефир 1%4
Кефир 2,5%4
Простокваша 0%3,8
Простокваша 1%4,1
Простокваша 2,5%4,1
Ряженка4,2
Творог, сметана
Сметана 10%3,9
Сметана 15%3,6
Сметана 20%3,4
Сметана 30%3,1
Творог 0%3,3
Творог 2%3
Творог 5%3
Творог 18%2,8
Масло, маргарин, майонез
Масло сливочное Крестьянское1,3
Масло сливочное Бутербродное1,7
Масло сливочное Любительское1
Масло топленое0
Майонез столовый2-5
Хлеб, мука
Батон нарезной51
Хлеб Бородинский40
Лаваш армянский56
Хлеб пшеничный50
Хлеб ржаной34
Мука пшеничная в/с71
Мука пшеничная 1/с69
Мука гречневая71
Мука кукурузная70
Мука рисовая80
Баранки сдобные60
Макароны69
Печенье овсяное73
Печенье сдобное69
Сушка68
Сухарики Кириешки62
Хлебцы Докторские46

Обязательно пить много воды, она будет выводить продукты распада.

Противопоказания

  • заболевания почек;
  • заболевания сердца;
  • заболевания желудка.

Результаты

Питаясь по всем правилам данной диеты вполне реально похудеть в первую неделю на 5-8кг. Затем интенсивность похудения уменьшается, но не нужно стремиться к быстрому результату, т.к. это навредит вашему здоровью.

Еще статьи рубрики Похудение

Срочная диета

Срочная диета

Данная диета предназначена для интенсивного снижения веса. Если придерживаться этой диеты в течение шести дней, то в результате можно потерять ориентировочно 3-5 кг

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

После сушки тело становится рельефным и подтянутым. Это мероприятие включает в себя одновременно диету и упражнения. Благодаря сушке количество подкожного жира сокращается, а мышцы становятся более заметными.

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин

Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы.

Статьи

Частота пульса для сжигания жира

Частота пульса для сжигания жира Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, во время занятий (особенно людям, кому за 30) необходимо обязательно следить за своим пульсом. Чем старше человек, тем меньшая величина пульса может считаться безопасной для сердца.

Основы лечебного питания

Основы лечебного питания Лечебное питание – это такой вид питания, который назначают во время какого-либо заболевания. Основные законы лечебного питания

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Срочная диета

Срочная диета Данная диета предназначена для интенсивного снижения веса. Если придерживаться этой диеты в течение шести дней, то в результате можно потерять ориентировочно 3-5 кг

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак