LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Системы питания

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру

Если Вы решили превратить себя в Арнольда Шварцнегера или Сильвестра Сталлоне, то Вам необходимо знать, что этому способствуют 3 основополагающих фактора – образ жизни, тренировки и питание. В этой статье речь пойдет о питании, и мы постараемся объяснить, как можно научиться правильно питаться!

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно! Будьте последовательным, постепенным и настойчивым. Не надо в одночасье все менять, иначе организм получит стресс, и это очень негативно скажется на нем.

Не торопясь, в течение первого месяца постепенно исключайте из своего рациона хлебобулочные изделия, кондитерку, жирную пищу, газированные лимонады, копчености, колбасы, полуфабрикаты и консервы. И не надо с ужасом вопрошать «А что же тогда мне можно есть?» — можно есть правильную и здоровую пищу! У Вас еще остается незапрещенные картофель, макароны, каши, овощи, фрукты и чай.

Специально составьте список продуктов, которые необходимо употреблять для поддержания жизнедеятельности организма, его хорошего самочувствия и работоспособности. Возможно, это будет постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые. На 1 килограмм Вашего веса должно приходиться 1,5 грамм белка в сутки.

Незаменимыми источниками углеводов были и остаются крупы, макароны, мюсли, овощи и фрукты. Если Вы жить не можете без хлеба, то тогда употребляйте в пищу бездрожжевой, зерновой или с отрубями. Жиры есть категорически нельзя, но можно позволить себе немного сливочного масла или свиного сала. Следите за тем, чтобы количество жиров не превысило 20% от потребления калорий в сутки. Еще один важный момент – учитесь кушать дробно! Если вы раньше кушали «редко – но метко», то старайтесь приучить свой организм кушать часто, но небольшими порциями!

Теперь Вы знаете как надо питаться правильно начинающему бодибилдеру.

Еще статьи рубрики Системы питания

Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировки

Очень многие не знают, что от тренировки пропадает всякий толк, если не покушать в течение трех часов после нее, единственная польза – немного сжигается жир, но не более.

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.

Основы лечебного питания

Основы лечебного питания

Лечебное питание – это такой вид питания, который назначают во время какого-либо заболевания. Основные законы лечебного питания

Статьи

Как выбрать очки для плавания

Как выбрать очки для плавания Те, кто регулярно посещают бассейн знают, что в плавании очки занимают далеко не последнее место. Даже более того — они являются одним из главных снаряжений в бассейне. Без них плавание весьма затруднительно

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы Сбросил как в рекламе у спамеров почти 17 кг! Спросите меня как? Немного температуры повышенной и немного инфекции, и вы в форме!» - подписал Виталий фотографию в «Инстаграме»

Что такое изотоники и почему они необходимы спортсменам

Что такое изотоники и почему они необходимы спортсменам Изотонические спортивные напитки представляют собой водный раствор, содержащий хлориды кальция, калия, натрия и магния, а также необходимые для организма человека углеводы и витамины.

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы