LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Системы питания

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру

Если Вы решили превратить себя в Арнольда Шварцнегера или Сильвестра Сталлоне, то Вам необходимо знать, что этому способствуют 3 основополагающих фактора – образ жизни, тренировки и питание. В этой статье речь пойдет о питании, и мы постараемся объяснить, как можно научиться правильно питаться!

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно! Будьте последовательным, постепенным и настойчивым. Не надо в одночасье все менять, иначе организм получит стресс, и это очень негативно скажется на нем.

Не торопясь, в течение первого месяца постепенно исключайте из своего рациона хлебобулочные изделия, кондитерку, жирную пищу, газированные лимонады, копчености, колбасы, полуфабрикаты и консервы. И не надо с ужасом вопрошать «А что же тогда мне можно есть?» — можно есть правильную и здоровую пищу! У Вас еще остается незапрещенные картофель, макароны, каши, овощи, фрукты и чай.

Специально составьте список продуктов, которые необходимо употреблять для поддержания жизнедеятельности организма, его хорошего самочувствия и работоспособности. Возможно, это будет постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые. На 1 килограмм Вашего веса должно приходиться 1,5 грамм белка в сутки.

Незаменимыми источниками углеводов были и остаются крупы, макароны, мюсли, овощи и фрукты. Если Вы жить не можете без хлеба, то тогда употребляйте в пищу бездрожжевой, зерновой или с отрубями. Жиры есть категорически нельзя, но можно позволить себе немного сливочного масла или свиного сала. Следите за тем, чтобы количество жиров не превысило 20% от потребления калорий в сутки. Еще один важный момент – учитесь кушать дробно! Если вы раньше кушали «редко – но метко», то старайтесь приучить свой организм кушать часто, но небольшими порциями!

Теперь Вы знаете как надо питаться правильно начинающему бодибилдеру.

Еще статьи рубрики Системы питания

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание

Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировки

Очень многие не знают, что от тренировки пропадает всякий толк, если не покушать в течение трех часов после нее, единственная польза – немного сжигается жир, но не более.

Статьи

Как выбрать очки для плавания

Как выбрать очки для плавания Те, кто регулярно посещают бассейн знают, что в плавании очки занимают далеко не последнее место. Даже более того — они являются одним из главных снаряжений в бассейне. Без них плавание весьма затруднительно

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде? Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Про сбалансированное питание

Про сбалансированное питание Про правильное питание говорится много, но чтобы ему придерживаться, необходимо запомнить 1 правило — рацион питания должен соответствовать состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека