LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Системы питания

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать?

Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле, если при такой дозе кушать три раза в день, то за раз вы съедите около 1000 калорий. Это очень много! Обычный человек не просто утолит голод, у него будет туго набитый живот, отрыжка, изжога, и вообще он будет чувствовать себя не совсем комфортно.

Поэтому количество приемов пищи разделить на 5-6. Недаром же говорят, что лучше есть помалу, но часто, чем редко, но «обжираясь». Здесь уже пища будет хорошо усвояемой, и вам будет легче, и вашему желудку, чтобы не получилось такой ситуации, что вы покушали, желудок еще не перевалил предыдущий перекус, а у вас по расписанию уже новый – в этом случае плохо работающий желудок вовсе перестанет вам подчиняться.

Можно выбрать следующие часы, в которые можно поесть:

  • 7.00 – завтрак
  • 10.30 – второй завтрак (чай с бутербродами или печеньем)
  • 14.00 – обед
  • 17.30 – ужин
  • 19.00 – второй легкий ужин.

Следуя этому расписанию, ваш организм будет получать энергию каждые 2, 5 часа.

Очень важно составить некоторое меню для каждого времени из тех продуктов, которые ваш желудок быстро переварит – только в этом случае будет польза от «дробного» питания.

День за днем приучивайте свой желудок к новому распорядку, стараясь не пропускать время перекусов. Если вы вдруг стали чувствовать, что в желудке творится неладное, ешьте реже, потом вы восполните недополученные калории.

Всем давно известна не сочетаемость следующих продуктов: фрукты и молоко (фрукты ни с чем не сочетаются, их лучше съесть отдельно за час до основного приема пищи), молоко и рыба (оба белки, сочетать нельзя), рыба и яйца (2 белка, тоже не сочетать), сахар и горох (углеводы и белок не сочетаются), кислое молоко и курятина (опять-таки 2 белка), масло и мед (углеводы и жир).

Теперь вы знаете, сколько раз в день надо кушать!

Еще статьи рубрики Системы питания

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно

Как принимать витамины

Как принимать витамины

Осенью и весной организм человека особенно нуждается в подпитке витаминами и полезными веществами. Конечно, полноценное и правильное питание отчасти решает вопрос с количеством витаминов, но можно подумать и о витаминных комплексах.

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание

Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Статьи

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы

Кремлевская диета. Таблица продуктов. Баллы С помощью специального режима питания, предлагаемого в этой диете, можно в короткие сроки сбросить лишние кг., при этом организм не страдает от истощения и отсутствия работоспособности, выносливости.

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы Сбросил как в рекламе у спамеров почти 17 кг! Спросите меня как? Немного температуры повышенной и немного инфекции, и вы в форме!» - подписал Виталий фотографию в «Инстаграме»

Как выбрать протеин

Как выбрать протеин При выборе протеина надо обратить на его состав (витамины, минералы, л-карнитн и др.), но в целом надо смотреть на тип протеина и его процентное соотношение с другими веществами в продукте.

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак