LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

Большинство парней, которые ходят в спортзал, хотят стать большими и сильными. Они хотят развить телосложение, которое хорошо смотрится с одеждой и без нее. Скорее всего, у вас та же цель, и вы перепробовали много различных стратегий, чтобы получить красивое мускулистое телосложение.

Многие начинающие спортсмены считают, что добиться успеха можно только при помощи стероидов.

Вот 5-шаговое руководство, которое поможет вам получить красивые мышцы без стероидов:

1. Трениируйтесь с отягощениями

Если вы не участвуете в тренировках с отягощениями, тогда начните скорее!

Делать кардио не плохо, но это может быть вредно, если делать слишком много; особенно когда ваши тренировки непостоянны. Тренировки с отягощениями - это верный способ улучшить композицию вашего тела и буквально направить ресурсы вашего тела на гипертрофию скелетных мышечных масс. Занимаясь тренировками с отягощениями 3-5 раз в неделю - и вы получите анаболический заряд, который поможет вашим мышцам расти.

Ваша тренировка ДОЛЖНА содержать движения в нескольких суставах, это такие упражнения как жим лежа, отжимания, приседания со штангой, тяга со штангой , жим гантелей и т. д. Выполнение только изолированных движений, таких как сгибания бицепса и разгибания трицепса, не поможет вам достичь цели, поскольку эти движения нацелены на меньшие группы мышц.

Всегда старайтесь постепенно повышать вес во время выполнения упражнений, увеличивайте количество подходов. Но делайте шаг назад, если вы чувствуете, что тренировочный груз практически невозможно поднять и может привести к травме. Будьте последовательны и настойчивы.

2. Ешьте больше

Естественно, что питание играет важную роль в изменении структуры тела.

Прибавление в весе и потеря веса следуют простому, но сложному правилу: уменьшение калорий по сравнению с тем, что вы обычно потребляете, приводит к потере веса, а увеличение калорий по сравнению с тем, что вы обычно потребляете, приводит к увеличению веса.

Тем не менее, это определение является очень базовым и требует конкретных пропорций, потребляемых микроэлементов. Углеводы помогут получить больше энергии, выжать больший вес, в то время как белок поможет в восстановлении.

Это очень важно для вас, чтобы понять разбивку макроэлементов в вашей текущей диете и определить приблизительную оценку калорий, на которых вы поддерживаете свою текущую массу тела. На стадии наполнения рекомендуется употреблять 1,6-1,8 г белка / кг массы тела.

Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем или нет, вы должны стараться потреблять белок из различных источников. Рекомендуется употреблять около 3-4 г углеводов / кг массы тела во время фазы роста мышечной массы. Остальные калории должны поступать из жира.

Примечание: это только теоретические оценки, и потребление макроэлементов зависит только от вашей текущей диеты и того, как ваш организм реагирует на изменения. Изменения в составе тела очень индивидуальны.

3. Спи как ребенок

Во время отдыха вы растете. Отказываясь от полноценного отдыха, многие люди становятся жертвами перетренировки и недостаточно отдыхают для эффективного восстановления.

Сон - лучшее время, когда наши тела отдыхают и восстанавливаются, и общая рекомендация - 7-9 часов сна каждую ночь. Спать каждую ночь - это наименьшее, что вы можете сделать для роста. Достаточно сна также обеспечивает помощь гормональному профилю, который положительно влияет на ваш процесс роста мышц.

Контролируйте изменения вашего тела

4. Отслеживайте свой прогресс

Следите за размером мышц и весом тела. Каждое тело имеет различную тенденцию прибавлять в весе, но теоретически набирает примерно 0,4-0,9 кг веса в месяц. Стремление набрать слишком много слишком быстро увеличивает шансы получить больше жира чем это необходимо.

5. Наслаждайтесь процессом

Наслаждение тренировками избавит вас от ненужного стресса. Известно, что стресс ухудшает рост,- это напрямую влияет на процесс наращивания мышечной массы. Помните: это ВЫ решили пройти этот путь, и ВЫ должны быть терпеливы, пока не увидите очевидные результаты. Победа в фазе роста мышечной массы не должна произойти слишком быстро - здесь необходимо, чтобы вы придерживались процесса достаточно долго.

Еще статьи рубрики Упражнения

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами

Остеохондроз

Остеохондроз

Почему он возникает? Существуют 2 причины: внутренние и внешние. К внутренним обычно относят нарушение внутриутробного развития или наследственную предрасположенность.

Убираем второй подбородок

Убираем второй подбородок

Чтобы полностью убрать второй подбородок, одного массажа будет мало. Нужны также упражнения на сопротивление

Статьи

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблемах, надо научиться распознавать его сигналы

Как не потерять желание посещать фитнес-центр

Как не потерять желание посещать фитнес-центр Предлагаем Вашему вниманию несколько мотивационных стратегий как не потерять вдохновение при спортивных занятиях, которые использует тренер одного из крупнейших фитнес-центров

Как лечить трещины на пятках

Как лечить трещины на пятках Не обойтись и без домашнего лечения. В этом вам помогут контрастные ванночки для ног, которые закаляют кожу, стимулируют кровообращение и снимают усталость.

Рецепт домашнего скраба

Рецепт домашнего скраба C помощью скрабов, массирующими движениями с тела и лица удаляют ороговевшие частицы кожи, тем самым открывают и очищают закупорившиеся поры, делают кожу нежной и мягкой на ощупь

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься