LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Но от этих упражнений будет мало толка если их не дополнить правильным питанием, диетическое и сбалансированное питание будет большим плюсом в приобретении требуемых форм. При условии, что упражнения для пресса вы будете делать регулярно и приложите максимум усилий, идеальная фигура вам обеспечена.

Упражнения для пресса можно разделить на три вида:

  1. Повороты туловища
  2. Подъемы ног
  3. Подъемы туловища

Такие упражнения нужно выполнять, если хотите укрепить прямые и косые мышцы живота. Упражнения для прямых мышц сделают ваш живот плоским, а косые – это для красоты вашей талии. Домашние упражнения для пресса необходимо делать чуть менее десяти минут (около 7-9). Эффект будет достигнут в том случае если во время упражнений амплитуда будет как можно больше.

Упражнения следует выполнять три раза в день. Если вы только начали занятия, то хватит и двух раз в день. Во время упражнений нужно делать усилия над своим телом, иначе все ваши старания могут быть напрасны. У многих после первой тренировки будут болеть мышцы живота, но это не страшно и так должно быть, первые упражнения — это всегда стресс для организма, но если продолжить упражнения тело привыкнет и боль пройдет. Движение и регулярные нагрузки на тело помогут похудеть без диет.

Упражнения для пресса «велосипед»

Упражнения для пресса «велосипед» отлично подойдет для девушек, так как является одним из самых простых упражнений для пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки скрестить «замком» на затылке, ноги согнуть в коленях. Начинаем движения, приподнимаем левую ногу и пытаемся дотронуться до правого локтя, отрывая лопатки от пола. Движения чередуем и так около 15-20 раз.

Упражнения поднимаем туловище и поднятые ноги

При помощи этого упражнения работают мышцы нижнего пресса, а значит, делает плоским живот. Лежа на спине поднять ноги вверх вертикально, скрестив их в коленях, Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая лопатки от пола надо попытаться дотянуться до бедер грудью. Повторить 12-16 раз.

Упражнения сгибание при вытянутых руках

Упражнение полезно при приработке верхнего пресса. Положение, лежа, ноги надо согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Руки за головой, при движениях надо попытаться локтями дотянуться до колен. Шею напрягать не стоит, если это происходит, то оставьте за головой одну руку, сделайте упражнение 12-16 раз

Упражнения подъемы ног

Следующее упражнение выполняем в том, же исходном положении. Руки надо вытянуть вдоль туловища, ноги поднимаем вверх и чуть–чуть сгибаем в коленях и держим их параллельно друг другу. Выпрямляя ноги, подтягиваемся вверх и пытаемся приподнять таз, и принимаем исходное положение. Делая это упражнение надо следить за тем, чтобы работали мышцы живота. Повторяем 12-16 раз.

Комплексное упражнение «прямые мышцы»

Описанные упражнения развивают мышцы верхней ли нижней части пресса отдельно. Но существуют эффективные упражнения для пресса, которые позволяют корректировать все прямые мышцы. Оно так и называется комплексное. Исходное положение, лежа на спине, ноги надо поднять перпендикулярно полу, руки за головой. Отрываем лопатки от пола и одновременно сгибаем туловище в области грудного отдела. И тут же пытаемся оторвать таз от пола и тянем ноги вверх. Ваше тело при полном правильном выполнении упражнения должно быть похоже на букву U английского алфавита, повторяем 15-20 раз.

Надеемся эти упражнения помогут вам вернуть животу плоскость или сохранить его в идеальной форме =)

Еще статьи рубрики Упражнения

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде?

Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами

Статьи

Музыка во время занятий спортом

Музыка во время занятий спортом А секрет вот в чем — занимаясь зарядкой или другим видом спорта под энергичную мелодию, мы стараемся попасть в ритм, движения наши становятся более усиленными и четкими.

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус Прежде чем начать какую-либо диету, убедитесь что ваша диета включает в себя правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для крепкого, стройного тела.

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела После сушки тело становится рельефным и подтянутым. Это мероприятие включает в себя одновременно диету и упражнения. Благодаря сушке количество подкожного жира сокращается, а мышцы становятся более заметными.

Как выбрать протеин

Как выбрать протеин При выборе протеина надо обратить на его состав (витамины, минералы, л-карнитн и др.), но в целом надо смотреть на тип протеина и его процентное соотношение с другими веществами в продукте.

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.