LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Но от этих упражнений будет мало толка если их не дополнить правильным питанием, диетическое и сбалансированное питание будет большим плюсом в приобретении требуемых форм. При условии, что упражнения для пресса вы будете делать регулярно и приложите максимум усилий, идеальная фигура вам обеспечена.

Упражнения для пресса можно разделить на три вида:

  1. Повороты туловища
  2. Подъемы ног
  3. Подъемы туловища

Такие упражнения нужно выполнять, если хотите укрепить прямые и косые мышцы живота. Упражнения для прямых мышц сделают ваш живот плоским, а косые – это для красоты вашей талии. Домашние упражнения для пресса необходимо делать чуть менее десяти минут (около 7-9). Эффект будет достигнут в том случае если во время упражнений амплитуда будет как можно больше.

Упражнения следует выполнять три раза в день. Если вы только начали занятия, то хватит и двух раз в день. Во время упражнений нужно делать усилия над своим телом, иначе все ваши старания могут быть напрасны. У многих после первой тренировки будут болеть мышцы живота, но это не страшно и так должно быть, первые упражнения — это всегда стресс для организма, но если продолжить упражнения тело привыкнет и боль пройдет. Движение и регулярные нагрузки на тело помогут похудеть без диет.

Упражнения для пресса «велосипед»

Упражнения для пресса «велосипед» отлично подойдет для девушек, так как является одним из самых простых упражнений для пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки скрестить «замком» на затылке, ноги согнуть в коленях. Начинаем движения, приподнимаем левую ногу и пытаемся дотронуться до правого локтя, отрывая лопатки от пола. Движения чередуем и так около 15-20 раз.

Упражнения поднимаем туловище и поднятые ноги

При помощи этого упражнения работают мышцы нижнего пресса, а значит, делает плоским живот. Лежа на спине поднять ноги вверх вертикально, скрестив их в коленях, Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая лопатки от пола надо попытаться дотянуться до бедер грудью. Повторить 12-16 раз.

Упражнения сгибание при вытянутых руках

Упражнение полезно при приработке верхнего пресса. Положение, лежа, ноги надо согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Руки за головой, при движениях надо попытаться локтями дотянуться до колен. Шею напрягать не стоит, если это происходит, то оставьте за головой одну руку, сделайте упражнение 12-16 раз

Упражнения подъемы ног

Следующее упражнение выполняем в том, же исходном положении. Руки надо вытянуть вдоль туловища, ноги поднимаем вверх и чуть–чуть сгибаем в коленях и держим их параллельно друг другу. Выпрямляя ноги, подтягиваемся вверх и пытаемся приподнять таз, и принимаем исходное положение. Делая это упражнение надо следить за тем, чтобы работали мышцы живота. Повторяем 12-16 раз.

Комплексное упражнение «прямые мышцы»

Описанные упражнения развивают мышцы верхней ли нижней части пресса отдельно. Но существуют эффективные упражнения для пресса, которые позволяют корректировать все прямые мышцы. Оно так и называется комплексное. Исходное положение, лежа на спине, ноги надо поднять перпендикулярно полу, руки за головой. Отрываем лопатки от пола и одновременно сгибаем туловище в области грудного отдела. И тут же пытаемся оторвать таз от пола и тянем ноги вверх. Ваше тело при полном правильном выполнении упражнения должно быть похоже на букву U английского алфавита, повторяем 15-20 раз.

Надеемся эти упражнения помогут вам вернуть животу плоскость или сохранить его в идеальной форме =)

Еще статьи рубрики Упражнения

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота

Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблема, надо научиться распознавать его сигналы

Статьи

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион Основной продукт — овощи, фрукты, зелень.

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки! Как известно, при питании полноценными и сбалансированными продуктами разовая порция еды должна помещаться в сложенные лодочкой ладони – именно такое количество пищи физиологически необходимо для нормального функционирования организма и именно такой объем имеет человеческий желудок в нерастянутом состоянии.

Рыба — кладезь полноценных белков

Рыба — кладезь полноценных белков Специалисты утверждают, что рыба – гораздо более здоровый и гигиеничный продукт, чем, скажем, мясо, и в идеале в рационе человека они должны чередоваться. Почему же рыба настолько полезна?

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики? Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж