Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Но от этих упражнений будет мало толка если их не дополнить правильным питанием, диетическое и сбалансированное питание будет большим плюсом в приобретении требуемых форм. При условии, что упражнения для пресса вы будете делать регулярно и приложите максимум усилий, идеальная фигура вам обеспечена.

Упражнения для пресса можно разделить на три вида:

  1. Повороты туловища
  2. Подъемы ног
  3. Подъемы туловища

Такие упражнения нужно выполнять, если хотите укрепить прямые и косые мышцы живота. Упражнения для прямых мышц сделают ваш живот плоским, а косые – это для красоты вашей талии. Домашние упражнения для пресса необходимо делать чуть менее десяти минут (около 7-9). Эффект будет достигнут в том случае если во время упражнений амплитуда будет как можно больше.

Упражнения следует выполнять три раза в день. Если вы только начали занятия, то хватит и двух раз в день. Во время упражнений нужно делать усилия над своим телом, иначе все ваши старания могут быть напрасны. У многих после первой тренировки будут болеть мышцы живота, но это не страшно и так должно быть, первые упражнения — это всегда стресс для организма, но если продолжить упражнения тело привыкнет и боль пройдет. Движение и регулярные нагрузки на тело помогут похудеть без диет.

Упражнения для пресса «велосипед»

Упражнения для пресса «велосипед» отлично подойдет для девушек, так как является одним из самых простых упражнений для пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки скрестить «замком» на затылке, ноги согнуть в коленях. Начинаем движения, приподнимаем левую ногу и пытаемся дотронуться до правого локтя, отрывая лопатки от пола. Движения чередуем и так около 15-20 раз.

Упражнения поднимаем туловище и поднятые ноги

При помощи этого упражнения работают мышцы нижнего пресса, а значит, делает плоским живот. Лежа на спине поднять ноги вверх вертикально, скрестив их в коленях, Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая лопатки от пола надо попытаться дотянуться до бедер грудью. Повторить 12-16 раз.

Упражнения сгибание при вытянутых руках

Упражнение полезно при приработке верхнего пресса. Положение, лежа, ноги надо согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Руки за головой, при движениях надо попытаться локтями дотянуться до колен. Шею напрягать не стоит, если это происходит, то оставьте за головой одну руку, сделайте упражнение 12-16 раз

Упражнения подъемы ног

Следующее упражнение выполняем в том, же исходном положении. Руки надо вытянуть вдоль туловища, ноги поднимаем вверх и чуть–чуть сгибаем в коленях и держим их параллельно друг другу. Выпрямляя ноги, подтягиваемся вверх и пытаемся приподнять таз, и принимаем исходное положение. Делая это упражнение надо следить за тем, чтобы работали мышцы живота. Повторяем 12-16 раз.

Комплексное упражнение «прямые мышцы»

Описанные упражнения развивают мышцы верхней ли нижней части пресса отдельно. Но существуют эффективные упражнения для пресса, которые позволяют корректировать все прямые мышцы. Оно так и называется комплексное. Исходное положение, лежа на спине, ноги надо поднять перпендикулярно полу, руки за головой. Отрываем лопатки от пола и одновременно сгибаем туловище в области грудного отдела. И тут же пытаемся оторвать таз от пола и тянем ноги вверх. Ваше тело при полном правильном выполнении упражнения должно быть похоже на букву U английского алфавита, повторяем 15-20 раз.

Надеемся эти упражнения помогут вам вернуть животу плоскость или сохранить его в идеальной форме =)

Еще статьи рубрики Упражнения

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Статьи

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка.

Лавровый лист для похудения отвар и настойка. В данной ситуации необходимо избавляться от лишней жидкости, чему будет способствовать прием натуральных средств с мочегонным эффектом, к коим и относится отвар из лаврового листа.

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами