Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Любой спорт – это комплекс упражнений и нагрузка на организм. Поэтому прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы.

Это очень хорошо продумано в нашем организме. Он устроен так, чтобы экономно расходовать имеющуюся у него энергию и правильно распределять силы.

В повседневной жизни очень многие мышцы работают минимально или совсем не задействованы, и для того, чтобы они тоже «включились» в работу, их надо сперва подготовить, в противном случае получите либо растяжение мышц, либо очень быстро устанете.

Значение разминки трудно переоценить, тренеры постоянно учат этому новичков, а взрослые спортсмены никогда не приступят к тренировке без нее, так как разминка позволяет телу разогреться, настроить правильную циркуляцию крови, нормализовать сердечные ритмы и дыхание. Но основной «плюс» разминки – она постепенно нагревает все мышцы, постепенно подготавливая их к большим нагрузкам

Во время разминки выполняются самые обычные аэробные упражнения, которые не требуют никаких особых усилий. Разминка бывает двух видов – общая и специальная. Общая – это упражнения, стандартные для всех; специальная — комплекс упражнений зависит от определенного вида спорта.

В комплекс общих упражнений включены упражнения, направленные на разогрев и растяжку – махи ногами, вращения руками, «мельница», приседания, отжимания, прыжки через скакалку и так далее. Когда Вы почувствовали, что пропотели – это верный признак того, что мышцы разогреты, переходите на упражнения по растяжке (растяжка ног, наклоны вперед-вниз, пытаться сначала кончиками пальцев, а затем и полной ладонью достать до пола). Запомните правило, что растяжку для одной группы мышц надо делать 15-20 секунд и время и амплитуда увеличивается постепенно. Во время выполнения таких упражнений вы должны чувствовать напряжения в подтягиваемых мышцах, но ни в коем случае не боль.

На всю разминку у Вас должно уйти 20 минут времени, и двигаться необходимо от мышц головы к мышцам ног (то есть сверху вниз). Вот такие нехитрые правила разминки должен знать начинающий спортсмен, чтобы травмами и растяжениями не погасить в себе интерес к спорту!

Еще статьи рубрики Упражнения

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

Статьи

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом? Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?»

Основы лечебного питания

Основы лечебного питания Лечебное питание – это такой вид питания, который назначают во время какого-либо заболевания. Основные законы лечебного питания

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты.

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты. Пища не должна быть жирной, а максимально включать в себя углеводы и белки. Почему надо есть перед тренировкой Как есть перед тренировкой