LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Любой спорт – это комплекс упражнений и нагрузка на организм. Поэтому прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы.

Это очень хорошо продумано в нашем организме. Он устроен так, чтобы экономно расходовать имеющуюся у него энергию и правильно распределять силы.

В повседневной жизни очень многие мышцы работают минимально или совсем не задействованы, и для того, чтобы они тоже «включились» в работу, их надо сперва подготовить, в противном случае получите либо растяжение мышц, либо очень быстро устанете.

Значение разминки трудно переоценить, тренеры постоянно учат этому новичков, а взрослые спортсмены никогда не приступят к тренировке без нее, так как разминка позволяет телу разогреться, настроить правильную циркуляцию крови, нормализовать сердечные ритмы и дыхание. Но основной «плюс» разминки – она постепенно нагревает все мышцы, постепенно подготавливая их к большим нагрузкам

Во время разминки выполняются самые обычные аэробные упражнения, которые не требуют никаких особых усилий. Разминка бывает двух видов – общая и специальная. Общая – это упражнения, стандартные для всех; специальная — комплекс упражнений зависит от определенного вида спорта.

В комплекс общих упражнений включены упражнения, направленные на разогрев и растяжку – махи ногами, вращения руками, «мельница», приседания, отжимания, прыжки через скакалку и так далее. Когда Вы почувствовали, что пропотели – это верный признак того, что мышцы разогреты, переходите на упражнения по растяжке (растяжка ног, наклоны вперед-вниз, пытаться сначала кончиками пальцев, а затем и полной ладонью достать до пола). Запомните правило, что растяжку для одной группы мышц надо делать 15-20 секунд и время и амплитуда увеличивается постепенно. Во время выполнения таких упражнений вы должны чувствовать напряжения в подтягиваемых мышцах, но ни в коем случае не боль.

На всю разминку у Вас должно уйти 20 минут времени, и двигаться необходимо от мышц головы к мышцам ног (то есть сверху вниз). Вот такие нехитрые правила разминки должен знать начинающий спортсмен, чтобы травмами и растяжениями не погасить в себе интерес к спорту!

Еще статьи рубрики Упражнения

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота

Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Статьи

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Аквааэробика

Аквааэробика Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц.

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом? Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?»

Как выбрать домашний тренажер

Как выбрать домашний тренажер Существуют 2 вида тренажеров – для силовых упражнений и кардиотренажеры. Рассмотрим каждый вид отдельно. Если Вы желаете подкорректировать свою фигуру, то надо остановить свой выбор на силовых тренажерах.