LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Любой спорт – это комплекс упражнений и нагрузка на организм. Поэтому прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы.

Это очень хорошо продумано в нашем организме. Он устроен так, чтобы экономно расходовать имеющуюся у него энергию и правильно распределять силы.

В повседневной жизни очень многие мышцы работают минимально или совсем не задействованы, и для того, чтобы они тоже «включились» в работу, их надо сперва подготовить, в противном случае получите либо растяжение мышц, либо очень быстро устанете.

Значение разминки трудно переоценить, тренеры постоянно учат этому новичков, а взрослые спортсмены никогда не приступят к тренировке без нее, так как разминка позволяет телу разогреться, настроить правильную циркуляцию крови, нормализовать сердечные ритмы и дыхание. Но основной «плюс» разминки – она постепенно нагревает все мышцы, постепенно подготавливая их к большим нагрузкам

Во время разминки выполняются самые обычные аэробные упражнения, которые не требуют никаких особых усилий. Разминка бывает двух видов – общая и специальная. Общая – это упражнения, стандартные для всех; специальная — комплекс упражнений зависит от определенного вида спорта.

В комплекс общих упражнений включены упражнения, направленные на разогрев и растяжку – махи ногами, вращения руками, «мельница», приседания, отжимания, прыжки через скакалку и так далее. Когда Вы почувствовали, что пропотели – это верный признак того, что мышцы разогреты, переходите на упражнения по растяжке (растяжка ног, наклоны вперед-вниз, пытаться сначала кончиками пальцев, а затем и полной ладонью достать до пола). Запомните правило, что растяжку для одной группы мышц надо делать 15-20 секунд и время и амплитуда увеличивается постепенно. Во время выполнения таких упражнений вы должны чувствовать напряжения в подтягиваемых мышцах, но ни в коем случае не боль.

На всю разминку у Вас должно уйти 20 минут времени, и двигаться необходимо от мышц головы к мышцам ног (то есть сверху вниз). Вот такие нехитрые правила разминки должен знать начинающий спортсмен, чтобы травмами и растяжениями не погасить в себе интерес к спорту!

Еще статьи рубрики Упражнения

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Статьи

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные» Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде? Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Польза куркумы

Польза куркумы Куркума - это золотая специя, которая ценится за свои противовоспалительные свойства. Узнайте больше о преимуществах этого суперпродукта и о том, как лучше использовать куркуму

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.