LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Любой спорт – это комплекс упражнений и нагрузка на организм. Поэтому прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы.

Это очень хорошо продумано в нашем организме. Он устроен так, чтобы экономно расходовать имеющуюся у него энергию и правильно распределять силы.

В повседневной жизни очень многие мышцы работают минимально или совсем не задействованы, и для того, чтобы они тоже «включились» в работу, их надо сперва подготовить, в противном случае получите либо растяжение мышц, либо очень быстро устанете.

Значение разминки трудно переоценить, тренеры постоянно учат этому новичков, а взрослые спортсмены никогда не приступят к тренировке без нее, так как разминка позволяет телу разогреться, настроить правильную циркуляцию крови, нормализовать сердечные ритмы и дыхание. Но основной «плюс» разминки – она постепенно нагревает все мышцы, постепенно подготавливая их к большим нагрузкам

Во время разминки выполняются самые обычные аэробные упражнения, которые не требуют никаких особых усилий. Разминка бывает двух видов – общая и специальная. Общая – это упражнения, стандартные для всех; специальная — комплекс упражнений зависит от определенного вида спорта.

В комплекс общих упражнений включены упражнения, направленные на разогрев и растяжку – махи ногами, вращения руками, «мельница», приседания, отжимания, прыжки через скакалку и так далее. Когда Вы почувствовали, что пропотели – это верный признак того, что мышцы разогреты, переходите на упражнения по растяжке (растяжка ног, наклоны вперед-вниз, пытаться сначала кончиками пальцев, а затем и полной ладонью достать до пола). Запомните правило, что растяжку для одной группы мышц надо делать 15-20 секунд и время и амплитуда увеличивается постепенно. Во время выполнения таких упражнений вы должны чувствовать напряжения в подтягиваемых мышцах, но ни в коем случае не боль.

На всю разминку у Вас должно уйти 20 минут времени, и двигаться необходимо от мышц головы к мышцам ног (то есть сверху вниз). Вот такие нехитрые правила разминки должен знать начинающий спортсмен, чтобы травмами и растяжениями не погасить в себе интерес к спорту!

Еще статьи рубрики Упражнения

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблемах, надо научиться распознавать его сигналы

Статьи

Можно ли кушать после фитнеса?

Можно ли кушать после фитнеса? Многие девушки, посещающие фитнес часто задаются вопросом — можно ли кушать после тренировки? Надо ли планировать свой рацион питания, или это делают только профессиональные спортсмены?

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно

Рыба — кладезь полноценных белков

Рыба — кладезь полноценных белков Специалисты утверждают, что рыба – гораздо более здоровый и гигиеничный продукт, чем, скажем, мясо, и в идеале в рационе человека они должны чередоваться. Почему же рыба настолько полезна?

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные» Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?