LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться. Однозначного ответа нет, это зависит от того, какую цель собирается достичь тренирующийся.

Нарастить мышечную массу.

Время отдыха должно составлять 1-2 минуты, не более. Так как происходит процесс наращивания мышц, организм берет свою энергию не только из АТФ, но и из гликогенной системы (то есть из углеводов, которые Вы скушали до тренировки), в связи с чем продолжительного отдыха совсем не требуется.

Увеличить силу

Если ваша цель — увеличить силу, то 3-5 минут — самое оптимальное время для отдыха. Такое длительное время обуславливается тем, что во время тренировки такого рода тратится гораздо больше энергии за счет силовых упражнений с большим весом.

Были проведены специальные эксперименты, в результате которых специалисты выяснили, что у бодибилдеров, отдыхающих по 4 минуты увеличились силовые показатели примерно на 7%, а у тех, кто отдыхал 1-2 минуты — всего лишь на 2%.

Увеличить выносливость

Если Вы хотите с помощью тренировок добиться увеличения выносливости, то лучше отдыхать от одной минуты до двух. Если тренировка на выносливость классическая, то в энергию превращаются запасы жиров и углеводов! Выносливость увеличивается благодаря тому, что при определенном количестве повторений и подходов и коротком отдыхе мышцы эффективно очищаются от молочной кислоты.

Исходя из этого, необходимо помнить что главное не только тренироваться в зале, но и уметь делать правильные перерывы!

Еще статьи рубрики Упражнения

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Тренируем бедра в домашних условиях

Тренируем бедра в домашних условиях

Повторяйте данный комплекс упражнений и ваши бедра будут без лишнего жирка.

Статьи

Про сбалансированное питание

Про сбалансированное питание Про правильное питание говорится много, но чтобы ему придерживаться, необходимо запомнить 1 правило — рацион питания должен соответствовать состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.

Как выбрать протеин

Как выбрать протеин При выборе протеина надо обратить на его состав (витамины, минералы, л-карнитн и др.), но в целом надо смотреть на тип протеина и его процентное соотношение с другими веществами в продукте.

Как вид темперамента влияет на выбор вида фитнеса

Как вид темперамента влияет на выбор вида фитнеса Обычно фитнес-тренер на первом занятии спрашивает у желающих про их любимые хобби, фильмах, книгах и привычках, и это неспроста.

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус Прежде чем начать какую-либо диету, убедитесь что ваша диета включает в себя правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для крепкого, стройного тела.