LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться. Однозначного ответа нет, это зависит от того, какую цель собирается достичь тренирующийся.

Нарастить мышечную массу.

Время отдыха должно составлять 1-2 минуты, не более. Так как происходит процесс наращивания мышц, организм берет свою энергию не только из АТФ, но и из гликогенной системы (то есть из углеводов, которые Вы скушали до тренировки), в связи с чем продолжительного отдыха совсем не требуется.

Увеличить силу

Если ваша цель — увеличить силу, то 3-5 минут — самое оптимальное время для отдыха. Такое длительное время обуславливается тем, что во время тренировки такого рода тратится гораздо больше энергии за счет силовых упражнений с большим весом.

Были проведены специальные эксперименты, в результате которых специалисты выяснили, что у бодибилдеров, отдыхающих по 4 минуты увеличились силовые показатели примерно на 7%, а у тех, кто отдыхал 1-2 минуты — всего лишь на 2%.

Увеличить выносливость

Если Вы хотите с помощью тренировок добиться увеличения выносливости, то лучше отдыхать от одной минуты до двух. Если тренировка на выносливость классическая, то в энергию превращаются запасы жиров и углеводов! Выносливость увеличивается благодаря тому, что при определенном количестве повторений и подходов и коротком отдыхе мышцы эффективно очищаются от молочной кислоты.

Исходя из этого, необходимо помнить что главное не только тренироваться в зале, но и уметь делать правильные перерывы!

Еще статьи рубрики Упражнения

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблема, надо научиться распознавать его сигналы

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами

Статьи

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам

Что кушать в ПМС. Советы по продуктам Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.

Рыба — кладезь полноценных белков

Рыба — кладезь полноценных белков Специалисты утверждают, что рыба – гораздо более здоровый и гигиеничный продукт, чем, скажем, мясо, и в идеале в рационе человека они должны чередоваться. Почему же рыба настолько полезна?

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы Сбросил как в рекламе у спамеров почти 17 кг! Спросите меня как? Немного температуры повышенной и немного инфекции, и вы в форме!» - подписал Виталий фотографию в «Инстаграме»

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе