Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться. Однозначного ответа нет, это зависит от того, какую цель собирается достичь тренирующийся.

Нарастить мышечную массу.

Время отдыха должно составлять 1-2 минуты, не более. Так как происходит процесс наращивания мышц, организм берет свою энергию не только из АТФ, но и из гликогенной системы (то есть из углеводов, которые Вы скушали до тренировки), в связи с чем продолжительного отдыха совсем не требуется.

Увеличить силу

Если ваша цель — увеличить силу, то 3-5 минут — самое оптимальное время для отдыха. Такое длительное время обуславливается тем, что во время тренировки такого рода тратится гораздо больше энергии за счет силовых упражнений с большим весом.

Были проведены специальные эксперименты, в результате которых специалисты выяснили, что у бодибилдеров, отдыхающих по 4 минуты увеличились силовые показатели примерно на 7%, а у тех, кто отдыхал 1-2 минуты — всего лишь на 2%.

Увеличить выносливость

Если Вы хотите с помощью тренировок добиться увеличения выносливости, то лучше отдыхать от одной минуты до двух. Если тренировка на выносливость классическая, то в энергию превращаются запасы жиров и углеводов! Выносливость увеличивается благодаря тому, что при определенном количестве повторений и подходов и коротком отдыхе мышцы эффективно очищаются от молочной кислоты.

Исходя из этого, необходимо помнить что главное не только тренироваться в зале, но и уметь делать правильные перерывы!

Еще статьи рубрики Упражнения

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота

Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Статьи

9 лучших продуктов для печени

9 лучших продуктов для печени Предлагаем вашему вниманию девять продуктов, которые особенно положительно влияют на работу печени, помогут сохранить ее здоровой, а заодно разнообразят питание и очистят организм

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Кислородный коктейль

Кислородный коктейль Кислородный коктейль – это воздушная пенка из любого напитка (сок или фитораствор), которая насыщается чистым кислородом. Такой коктейль – это отличный способ обеспечить своему организму за считанные минуты кислородную поддержку.

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы