LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться. Однозначного ответа нет, это зависит от того, какую цель собирается достичь тренирующийся.

Нарастить мышечную массу.

Время отдыха должно составлять 1-2 минуты, не более. Так как происходит процесс наращивания мышц, организм берет свою энергию не только из АТФ, но и из гликогенной системы (то есть из углеводов, которые Вы скушали до тренировки), в связи с чем продолжительного отдыха совсем не требуется.

Увеличить силу

Если ваша цель — увеличить силу, то 3-5 минут — самое оптимальное время для отдыха. Такое длительное время обуславливается тем, что во время тренировки такого рода тратится гораздо больше энергии за счет силовых упражнений с большим весом.

Были проведены специальные эксперименты, в результате которых специалисты выяснили, что у бодибилдеров, отдыхающих по 4 минуты увеличились силовые показатели примерно на 7%, а у тех, кто отдыхал 1-2 минуты — всего лишь на 2%.

Увеличить выносливость

Если Вы хотите с помощью тренировок добиться увеличения выносливости, то лучше отдыхать от одной минуты до двух. Если тренировка на выносливость классическая, то в энергию превращаются запасы жиров и углеводов! Выносливость увеличивается благодаря тому, что при определенном количестве повторений и подходов и коротком отдыхе мышцы эффективно очищаются от молочной кислоты.

Исходя из этого, необходимо помнить что главное не только тренироваться в зале, но и уметь делать правильные перерывы!

Еще статьи рубрики Упражнения

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде?

Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Статьи

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы

Экспресс-похудение от Виталия Гогунского болезнь забрала лишние килограммы Сбросил как в рекламе у спамеров почти 17 кг! Спросите меня как? Немного температуры повышенной и немного инфекции, и вы в форме!» - подписал Виталий фотографию в «Инстаграме»

Аквааэробика

Аквааэробика Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц.

Витамины и их значение для нашего организма

Витамины и их значение для нашего организма Во время авитаминоза вовсе не надо есть все подряд в надежде, что именно в этом овоще или фрукте окажется необходимый и полезный витамин. Достаточно просто знать, на что влияет каждый конкретный витамин, и выбрать для себя, уровень какого Вам надо повышать.

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки!

Чувство сытости – почему после еды нет Приобретаем правильные пищевые привычки! Как известно, при питании полноценными и сбалансированными продуктами разовая порция еды должна помещаться в сложенные лодочкой ладони – именно такое количество пищи физиологически необходимо для нормального функционирования организма и именно такой объем имеет человеческий желудок в нерастянутом состоянии.

Шпинатный рулет вкусная и полезная закуска

Шпинатный рулет вкусная и полезная закуска Отделите белки от желтков и смешайте желтки со шпинатной массой, добавьте соль и перец. В отдельной посуде взбейте белки в крепкую пену и добавьте к шпинатной массе. Распределите массу по противню, посыпьте пармезаном. Сверху намазать сыром «Филадельфия» и уложить тонким слоем красную рыбу. Свернуть в рулет и завернуть в пищевую плёнку, затем в фольгу и положить в холодильник.