LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться. Однозначного ответа нет, это зависит от того, какую цель собирается достичь тренирующийся.

Нарастить мышечную массу.

Время отдыха должно составлять 1-2 минуты, не более. Так как происходит процесс наращивания мышц, организм берет свою энергию не только из АТФ, но и из гликогенной системы (то есть из углеводов, которые Вы скушали до тренировки), в связи с чем продолжительного отдыха совсем не требуется.

Увеличить силу

Если ваша цель — увеличить силу, то 3-5 минут — самое оптимальное время для отдыха. Такое длительное время обуславливается тем, что во время тренировки такого рода тратится гораздо больше энергии за счет силовых упражнений с большим весом.

Были проведены специальные эксперименты, в результате которых специалисты выяснили, что у бодибилдеров, отдыхающих по 4 минуты увеличились силовые показатели примерно на 7%, а у тех, кто отдыхал 1-2 минуты — всего лишь на 2%.

Увеличить выносливость

Если Вы хотите с помощью тренировок добиться увеличения выносливости, то лучше отдыхать от одной минуты до двух. Если тренировка на выносливость классическая, то в энергию превращаются запасы жиров и углеводов! Выносливость увеличивается благодаря тому, что при определенном количестве повторений и подходов и коротком отдыхе мышцы эффективно очищаются от молочной кислоты.

Исходя из этого, необходимо помнить что главное не только тренироваться в зале, но и уметь делать правильные перерывы!

Еще статьи рубрики Упражнения

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблемах, надо научиться распознавать его сигналы

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

5 советов как нарастить мышечную массу без стероидов

Тренировки с отягощениями - это верный способ улучшить композицию вашего тела и буквально направить энергию на гипертрофию мышечной массы.

Статьи

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми

ТОП-5 привычек, которые делают нас толстыми Все мы стремимся похудеть, ну, или, по крайней мере, не набрать лишний вес, но ежедневно, сами того не замечая, делаем все для того, чтобы поправиться. Сегодня мы хотим представить Вашему вниманию привычки, которые делают нас толстыми совершенно незаметно для нас.

Остеохондроз

Остеохондроз Почему он возникает? Существуют 2 причины: внутренние и внешние. К внутренним обычно относят нарушение внутриутробного развития или наследственную предрасположенность.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы. У меня проблема с внутренней частью бедра. Подскажите как можно сделать ноги стройными и подтянутыми?

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость

Развитые ягодицы - внешний вид или необходимость Важны ли ягодицы для здоровья? Является ли они частью тела, в тренировки которой нуждаются только спортивные модели и спортсмены? Если они важны для всех, как я могу перейти к развитию моих ягодиц?

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься