LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота

Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы! Эти упражнения займут у вас всего лишь 10-20 минут в день, а эффект будет потрясающим!

Как убрать жир с низа живота упражнения

  1. Делаем наклоны корпуса вперед, руками можно касаться пола, старайтесь, чтобы корпус максимально был параллельным ногам. Это упражнение проделываем 20-30 раз.
  2. Делаем круговые движения бедрами, при этом втягивая живот, также 20-30 раз в каждую сторону.
  3. Делаем прыжки вверх 20 раз. Затем на каждой ноге прыгаем также по 20 раз.
  4. Ложимся на пол, кладем руки под ягодицы. Поднимаем ноги на 90 градусов. Делаем движение ножницы 20-30 раз.
  5. Затем проделываем 20-30 прыжков.
  6. Примите упор лежа, затем резко подтягиваем ногу до уровня груди, сгибая в колене и возвращаем в исходное положение. Проделываем упражнение 20 раз, старайтесь не прогибать спину.
  7. Снова делаем 20 подскоков.
  8. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной. Затем подтягивайте колени к себе, сначала через левый бок, затем через правый. Упражнение проделывать 20 раз, затем 20 прыжков.
  9. Сядьте на стул, выпрямите спину и втяните живот. Руками нужно держаться за края стула. 20 раз подтягиваем колени к груди в данном положении.
  10. Комплекс всех упражнений завершаем прыжками, от 20 до 90 раз.

Еще статьи рубрики Упражнения

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблемах, надо научиться распознавать его сигналы

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде?

Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Статьи

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Польза зеленого чая для организма

Польза зеленого чая для организма В чем же заключается польза зеленого чая, и зачем людям всего мира врачи и специалисты советует ежедневно употреблять его?

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион Основной продукт — овощи, фрукты, зелень.

Польза воды нашему организму

Польза воды нашему организму Сколько надо пить воды? Все зависит от особенности вашего организма, от образа жизни, возраста, телосложения. Ученые считают, что в день нужно выпивать 40 мл воды на килограмм массы тела.

Детский фитнесс — почему он полезен

Детский фитнесс — почему он полезен Любовь к спорту надо прививать детям с самого детства, и вовсе не потому, чтобы в будущем он стал спортсменом, а хотя бы просто для того, чтобы не болел, был сильным, упорным, терпеливым и не боялся трудностей.