LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Комплекс физических упражнений, производимых утром, позволяет насыщать кровь кислородом, помогает избавиться от апатии и сонливого состояния, а также благотворно влияет на повышение иммунитета и сжиганию жировых клеток.

Чтобы физические упражнения приносили пользу организму и приводили к желаемому результату, они должны состоять из достаточно быстрых и энергичных движений. Только тогда после продолжительного сна организм придет в тонус, а кровь будет насыщаться кислородом. Поэтому занятия йогой и пилатесом не подойдут для тренировки в утреннее время суток. В столь ранний час куда эффективнее рекомендуется задействовать упражнения из фитнеса и аэробного тренинга.

Для утренних упражнений следуют использовать примерно такой комплекс упражнений.

Начинать утренние занятия лучше всего со спортивной ходьбы, на которую следует отвести порядка 10 минут. Для выполнения этого упражнения вовсе необязательно идти в парк или на стадион, его можно выполнять и в квартире. Главным критерием выполнения этого упражнения является правильное положение стоп.

Стопу не следует отрывать от пола целиком, а только лишь частично. Первоначально нужно опереться на пятку, а затем перенести нагрузку на пальцы. По истечении первых 5 минут выполнения упражнения можно позволить себе отдохнуть в течение 30 секунд и затем продолжить выполнение данного упражнения. Во время выполнения спортивной ходьбы следует следить, чтобы ходьба не переходила в бег.

На протяжении 2 минут выполняйте резкие махи ногами попеременно, то вперед, то в стороны, после этого перейдите к энергичному сгибанию и разгибанию ног в коленках. Такое упражнение выполняется стоя на коврике, босиком.

Для укрепления пресса хорошо будет выполнять упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги вверх, держать их прямо. Затем напрягая пресс, следует поочередно скрещивать ноги. Во время выполнения упражнения нужно следить за дыханием. Для достижения эффективного результата упражнение желательно выполнять по 10 скрещиваний в три подхода.

Для получения тонкой талии и накачанных ягодиц следует выполнять приседания, при этом сместить центр тяжести. Для усложнения упражнения можно выполнять приседания, перенося весь вес на пяточки, а для укрепления ягодичных мышц, в кратчайшие сроки нужно выполнять приседания на носочках. Для выполнения упражнения достаточно 20 приседаний в три подхода.

Еще статьи рубрики Упражнения

Тренируем бедра в домашних условиях

Тренируем бедра в домашних условиях

Повторяйте данный комплекс упражнений и ваши бедра будут без лишнего жирка.

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Статьи

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Убираем второй подбородок

Убираем второй подбородок Чтобы полностью убрать второй подбородок, одного массажа будет мало. Нужны также упражнения на сопротивление

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус

7 питательных веществ, которые помогают повысить мышечный тонус Прежде чем начать какую-либо диету, убедитесь что ваша диета включает в себя правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для крепкого, стройного тела.

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле