LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Комплекс физических упражнений, производимых утром, позволяет насыщать кровь кислородом, помогает избавиться от апатии и сонливого состояния, а также благотворно влияет на повышение иммунитета и сжиганию жировых клеток.

Чтобы физические упражнения приносили пользу организму и приводили к желаемому результату, они должны состоять из достаточно быстрых и энергичных движений. Только тогда после продолжительного сна организм придет в тонус, а кровь будет насыщаться кислородом. Поэтому занятия йогой и пилатесом не подойдут для тренировки в утреннее время суток. В столь ранний час куда эффективнее рекомендуется задействовать упражнения из фитнеса и аэробного тренинга.

Для утренних упражнений следуют использовать примерно такой комплекс упражнений.

Начинать утренние занятия лучше всего со спортивной ходьбы, на которую следует отвести порядка 10 минут. Для выполнения этого упражнения вовсе необязательно идти в парк или на стадион, его можно выполнять и в квартире. Главным критерием выполнения этого упражнения является правильное положение стоп.

Стопу не следует отрывать от пола целиком, а только лишь частично. Первоначально нужно опереться на пятку, а затем перенести нагрузку на пальцы. По истечении первых 5 минут выполнения упражнения можно позволить себе отдохнуть в течение 30 секунд и затем продолжить выполнение данного упражнения. Во время выполнения спортивной ходьбы следует следить, чтобы ходьба не переходила в бег.

На протяжении 2 минут выполняйте резкие махи ногами попеременно, то вперед, то в стороны, после этого перейдите к энергичному сгибанию и разгибанию ног в коленках. Такое упражнение выполняется стоя на коврике, босиком.

Для укрепления пресса хорошо будет выполнять упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги вверх, держать их прямо. Затем напрягая пресс, следует поочередно скрещивать ноги. Во время выполнения упражнения нужно следить за дыханием. Для достижения эффективного результата упражнение желательно выполнять по 10 скрещиваний в три подхода.

Для получения тонкой талии и накачанных ягодиц следует выполнять приседания, при этом сместить центр тяжести. Для усложнения упражнения можно выполнять приседания, перенося весь вес на пяточки, а для укрепления ягодичных мышц, в кратчайшие сроки нужно выполнять приседания на носочках. Для выполнения упражнения достаточно 20 приседаний в три подхода.

Еще статьи рубрики Упражнения

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблема, надо научиться распознавать его сигналы

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Статьи

Польза зеленого чая для организма

Польза зеленого чая для организма В чем же заключается польза зеленого чая, и зачем людям всего мира врачи и специалисты советует ежедневно употреблять его?

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума.

Продукты, употребление которых надо сократить до минимума. Есть такие продукты, которые мы употребляем каждый день, но не знаем, насколько они вредные. Для того, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, надо сократить их использование до минимума.

Цыплята с грибами

Цыплята с грибами Цыпленок с грибами. Готовить в предварительно разогретой до 190°С духовке 25 минут. Затем открыть крышку или снять фольгу и подержать 5 минут открыто до образования корочки.

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе