Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Комплекс физических упражнений, производимых утром, позволяет насыщать кровь кислородом, помогает избавиться от апатии и сонливого состояния, а также благотворно влияет на повышение иммунитета и сжиганию жировых клеток.

Чтобы физические упражнения приносили пользу организму и приводили к желаемому результату, они должны состоять из достаточно быстрых и энергичных движений. Только тогда после продолжительного сна организм придет в тонус, а кровь будет насыщаться кислородом. Поэтому занятия йогой и пилатесом не подойдут для тренировки в утреннее время суток. В столь ранний час куда эффективнее рекомендуется задействовать упражнения из фитнеса и аэробного тренинга.

Для утренних упражнений следуют использовать примерно такой комплекс упражнений.

Начинать утренние занятия лучше всего со спортивной ходьбы, на которую следует отвести порядка 10 минут. Для выполнения этого упражнения вовсе необязательно идти в парк или на стадион, его можно выполнять и в квартире. Главным критерием выполнения этого упражнения является правильное положение стоп.

Стопу не следует отрывать от пола целиком, а только лишь частично. Первоначально нужно опереться на пятку, а затем перенести нагрузку на пальцы. По истечении первых 5 минут выполнения упражнения можно позволить себе отдохнуть в течение 30 секунд и затем продолжить выполнение данного упражнения. Во время выполнения спортивной ходьбы следует следить, чтобы ходьба не переходила в бег.

На протяжении 2 минут выполняйте резкие махи ногами попеременно, то вперед, то в стороны, после этого перейдите к энергичному сгибанию и разгибанию ног в коленках. Такое упражнение выполняется стоя на коврике, босиком.

Для укрепления пресса хорошо будет выполнять упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги вверх, держать их прямо. Затем напрягая пресс, следует поочередно скрещивать ноги. Во время выполнения упражнения нужно следить за дыханием. Для достижения эффективного результата упражнение желательно выполнять по 10 скрещиваний в три подхода.

Для получения тонкой талии и накачанных ягодиц следует выполнять приседания, при этом сместить центр тяжести. Для усложнения упражнения можно выполнять приседания, перенося весь вес на пяточки, а для укрепления ягодичных мышц, в кратчайшие сроки нужно выполнять приседания на носочках. Для выполнения упражнения достаточно 20 приседаний в три подхода.

Еще статьи рубрики Упражнения

Остеохондроз

Остеохондроз

Почему он возникает? Существуют 2 причины: внутренние и внешние. К внутренним обычно относят нарушение внутриутробного развития или наследственную предрасположенность.

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

Статьи

Аквааэробика

Аквааэробика Вода является благоприятной средой для выполнения в ней упражнений, так как она поддерживает тело и сводит к минимуму травматизм во время занятий. Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, укреплению мышц.

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблема, надо научиться распознавать его сигналы

Что такое спортивное питание

Что такое спортивное питание Любой человек слышал про спортивное питание, но мало кто знает, что это питание было придумано не только для спортсменов, но и для людей, которые ежедневно выполняют большие физические нагрузки

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион Основной продукт — овощи, фрукты, зелень.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Эффективность степ-аэробики. Стройные ноги и подтянутые ягодицы. У меня проблема с внутренней частью бедра. Подскажите как можно сделать ноги стройными и подтянутыми?