LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Комплекс физических упражнений, производимых утром, позволяет насыщать кровь кислородом, помогает избавиться от апатии и сонливого состояния, а также благотворно влияет на повышение иммунитета и сжиганию жировых клеток.

Чтобы физические упражнения приносили пользу организму и приводили к желаемому результату, они должны состоять из достаточно быстрых и энергичных движений. Только тогда после продолжительного сна организм придет в тонус, а кровь будет насыщаться кислородом. Поэтому занятия йогой и пилатесом не подойдут для тренировки в утреннее время суток. В столь ранний час куда эффективнее рекомендуется задействовать упражнения из фитнеса и аэробного тренинга.

Для утренних упражнений следуют использовать примерно такой комплекс упражнений.

Начинать утренние занятия лучше всего со спортивной ходьбы, на которую следует отвести порядка 10 минут. Для выполнения этого упражнения вовсе необязательно идти в парк или на стадион, его можно выполнять и в квартире. Главным критерием выполнения этого упражнения является правильное положение стоп.

Стопу не следует отрывать от пола целиком, а только лишь частично. Первоначально нужно опереться на пятку, а затем перенести нагрузку на пальцы. По истечении первых 5 минут выполнения упражнения можно позволить себе отдохнуть в течение 30 секунд и затем продолжить выполнение данного упражнения. Во время выполнения спортивной ходьбы следует следить, чтобы ходьба не переходила в бег.

На протяжении 2 минут выполняйте резкие махи ногами попеременно, то вперед, то в стороны, после этого перейдите к энергичному сгибанию и разгибанию ног в коленках. Такое упражнение выполняется стоя на коврике, босиком.

Для укрепления пресса хорошо будет выполнять упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги вверх, держать их прямо. Затем напрягая пресс, следует поочередно скрещивать ноги. Во время выполнения упражнения нужно следить за дыханием. Для достижения эффективного результата упражнение желательно выполнять по 10 скрещиваний в три подхода.

Для получения тонкой талии и накачанных ягодиц следует выполнять приседания, при этом сместить центр тяжести. Для усложнения упражнения можно выполнять приседания, перенося весь вес на пяточки, а для укрепления ягодичных мышц, в кратчайшие сроки нужно выполнять приседания на носочках. Для выполнения упражнения достаточно 20 приседаний в три подхода.

Еще статьи рубрики Упражнения

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

10 завуалированных признаков надвигающихся сердечных заболеваний

По статистике в США более 600тыс. человек ежегодно умирают от внезапных сердечных приступов. Однако наше тело постоянно информирует о надвигающейся проблема, надо научиться распознавать его сигналы

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде?

Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Статьи

Основы лечебного питания

Основы лечебного питания Лечебное питание – это такой вид питания, который назначают во время какого-либо заболевания. Основные законы лечебного питания

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные»

Энн Хэтэуэй похудела ради роли в фильме «Отверженные» Чтобы вжиться в образ истощенной героини Фантины Энн Хэтэуэй похудела. Вот такими бывают жертвы

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион Основной продукт — овощи, фрукты, зелень.

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно