LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами. Есть еще один способ воздействовать на молочные железы – занятия спортом, а именно определенным комплексом упражнений. Регулярно делая эти упражнения, ваша грудь конечно не увеличится с 1 размера до 3, но как минимум станет более упругой подтянутой, увеличится в объеме в целом и примет более роскошный внешний вид.

Упражнение «Восток» — позволит придать тонус мышцам груди и слегка их увеличить.

Возьмите стул с прямой спинкой, либо подойдите к стене. Важный момент – спина должна быть прижата полностью к ровной поверхности. Соедините Ваши ладошки перед грудью и надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди напряглись. Посчитайте до 10 и отодвиньте ладони от груди на небольшое расстояние (сантиметров 5-10), и повторяйте это упражнение до тех пор, пока сможете держать руки сжатыми вместе. Следите за тем, что мышцы груди должны быть максимально напряженными.

Упражнение «Стена». Необходимо встать в дверном проеме и упереться руками в косяк и двигаться так, как будто бы Вы пытаетесь сдвинуть стенку. Продолжайте это делать в течение одной минуты, и наклонитесь вперед, чтобы увеличить силу давления на грудь и «давить» еще минуту в полную силу, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку.

Упражнение «Лыжница» — возьмите в руки гантельки по одной в каждую, и выполняйте такие упражнения будто бы отталкиваетесь двумя лыжными палками одновременно. Обратите внимание на спину – она должна быть прямая, и на скорость – чем медленней Вы это будете делать, тем лучше. От бедра надо поднимать руки вытянутые руки с гантелями вверх, без рывков и не торопясь, до уровня груди, и фиксируете, и также медленно опускаете вниз.

Упражнение «Отжимание от пола» — самое доступное, но и трудное упражнение для девушек. На ровной поверхности на полу отжимаетесь, стараясь опускаться как можно ниже и стараться держать спину прямой. Наиболее эффективное упражнение для тренировки мышц груди.

Зарядка для груди

Упражнение №1.

Из исходного положения лежа, под лопатками- упругая и мягкая подушка или валик, в руках гантели, прямые вытянутые руки- над грудью. Руки развести в стороны, чуть согнув в локтях, вернуться в исходное положение. Выполнять от 6 до 10 раз.

Упражнение №2

Из исходного положения лежа, прямые руки с гантелями руки свести впереди и опустить за голову, после чего вернуться в исходное положение. Выполнять от 5 до 7 раз.

Упражнение №3

Из исходного положения лежа, под лопатками- упругая и мягкая подушка или валик, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Прямые руки поднять и опустить назад за голову, вернуться в исходное положение. Выполнять от 6 до 10 раз.

Упражнение №4

Из исходного положения лежа на скамье лопатками, таз опустить пониже, в руках- гимнастическая палка так, что отягощение касается грудной клетки в верхней части. Выпрямить вверх руки, вернуться в исходное положение. Выполнять от 4 до 6 раз.

Упражнение №5

Из исходного положения выпрямив спину, в коленной посадке напротив двух стульев, ладони упираются в сиденья, пальцы разведены. Сгибать руки, опускаясь грудью ниже, на сколько возможно. В процессе отжиманий сосредоточиться на том, как работают грудные мышцы. Выполнять от 7 до 10 раз.

Упражнение №6

Из положения лежа спиной на наклонной опоре, так, что голова оказывается ниже чем колени, руки с гантелями выпрямлены вверх. Слегка сгибая, развести руки в стороны. Выполнять 8-10 раз.

Упражнение №7

Из положения лежа на опоре, гантель в правой руке, которая выпрямлена вверх, левая рука держится за опору. Гантель отвести в сторону, затем вернуть в исходное положение. Поменять руки. Выполнять от 5 до 7 раз.

Упражнение №8

Из упора лежа, удерживая тело над полом, опираясь лишь на ладони и носки, повторять плавные отжимания от 4 до 6 раз.

Упражнение №9

Из исходного положения стоя, в руках гантели, делать руками круговые движения, стремясь к кругам большего радиуса. Выполнять примерно одну минуту.

Упражнение №10

Из исходного положения стоя, перед грудью- согнутые руки с гантелями. Не отрываясь от пола поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять примерно одну минуту.

Еще статьи рубрики Упражнения

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

Статьи

Польза бега

Польза бега Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Сколько раз в день надо кушать?

Сколько раз в день надо кушать? Очень многие считают, что кушать надо в зависимости от количества калорий, которые нужно поглотить в день. Например, суточная доза калорий 3000, и эту цифру можно разделить на три или четыре раза. На самом деле

Как надо пить воду во время занятий фитнесом?

Как надо пить воду во время занятий фитнесом? Очень многих новичков фитнес-центров терзает вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то сколько?»

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина?

Помогают ли препараты для повышения гемоглобина? Если у вас возникла проблема с содержанием железа в крови, то вы наверняка уже опробовали в плане эффективности некоторые препараты для повышения гемоглобина. В этой же статье хочется рассказать о трех из них — Пантогематогене Северном, Олексине и Рекицене-РД.