Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами. Есть еще один способ воздействовать на молочные железы – занятия спортом, а именно определенным комплексом упражнений. Регулярно делая эти упражнения, ваша грудь конечно не увеличится с 1 размера до 3, но как минимум станет более упругой подтянутой, увеличится в объеме в целом и примет более роскошный внешний вид.

Упражнение «Восток» — позволит придать тонус мышцам груди и слегка их увеличить.

Возьмите стул с прямой спинкой, либо подойдите к стене. Важный момент – спина должна быть прижата полностью к ровной поверхности. Соедините Ваши ладошки перед грудью и надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди напряглись. Посчитайте до 10 и отодвиньте ладони от груди на небольшое расстояние (сантиметров 5-10), и повторяйте это упражнение до тех пор, пока сможете держать руки сжатыми вместе. Следите за тем, что мышцы груди должны быть максимально напряженными.

Упражнение «Стена». Необходимо встать в дверном проеме и упереться руками в косяк и двигаться так, как будто бы Вы пытаетесь сдвинуть стенку. Продолжайте это делать в течение одной минуты, и наклонитесь вперед, чтобы увеличить силу давления на грудь и «давить» еще минуту в полную силу, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку.

Упражнение «Лыжница» — возьмите в руки гантельки по одной в каждую, и выполняйте такие упражнения будто бы отталкиваетесь двумя лыжными палками одновременно. Обратите внимание на спину – она должна быть прямая, и на скорость – чем медленней Вы это будете делать, тем лучше. От бедра надо поднимать руки вытянутые руки с гантелями вверх, без рывков и не торопясь, до уровня груди, и фиксируете, и также медленно опускаете вниз.

Упражнение «Отжимание от пола» — самое доступное, но и трудное упражнение для девушек. На ровной поверхности на полу отжимаетесь, стараясь опускаться как можно ниже и стараться держать спину прямой. Наиболее эффективное упражнение для тренировки мышц груди.

Зарядка для груди

Упражнение №1.

Из исходного положения лежа, под лопатками- упругая и мягкая подушка или валик, в руках гантели, прямые вытянутые руки- над грудью. Руки развести в стороны, чуть согнув в локтях, вернуться в исходное положение. Выполнять от 6 до 10 раз.

Упражнение №2

Из исходного положения лежа, прямые руки с гантелями руки свести впереди и опустить за голову, после чего вернуться в исходное положение. Выполнять от 5 до 7 раз.

Упражнение №3

Из исходного положения лежа, под лопатками- упругая и мягкая подушка или валик, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Прямые руки поднять и опустить назад за голову, вернуться в исходное положение. Выполнять от 6 до 10 раз.

Упражнение №4

Из исходного положения лежа на скамье лопатками, таз опустить пониже, в руках- гимнастическая палка так, что отягощение касается грудной клетки в верхней части. Выпрямить вверх руки, вернуться в исходное положение. Выполнять от 4 до 6 раз.

Упражнение №5

Из исходного положения выпрямив спину, в коленной посадке напротив двух стульев, ладони упираются в сиденья, пальцы разведены. Сгибать руки, опускаясь грудью ниже, на сколько возможно. В процессе отжиманий сосредоточиться на том, как работают грудные мышцы. Выполнять от 7 до 10 раз.

Упражнение №6

Из положения лежа спиной на наклонной опоре, так, что голова оказывается ниже чем колени, руки с гантелями выпрямлены вверх. Слегка сгибая, развести руки в стороны. Выполнять 8-10 раз.

Упражнение №7

Из положения лежа на опоре, гантель в правой руке, которая выпрямлена вверх, левая рука держится за опору. Гантель отвести в сторону, затем вернуть в исходное положение. Поменять руки. Выполнять от 5 до 7 раз.

Упражнение №8

Из упора лежа, удерживая тело над полом, опираясь лишь на ладони и носки, повторять плавные отжимания от 4 до 6 раз.

Упражнение №9

Из исходного положения стоя, в руках гантели, делать руками круговые движения, стремясь к кругам большего радиуса. Выполнять примерно одну минуту.

Упражнение №10

Из исходного положения стоя, перед грудью- согнутые руки с гантелями. Не отрываясь от пола поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять примерно одну минуту.

Еще статьи рубрики Упражнения

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные

Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

Статьи

Как питаться начинающему бодибилдеру

Как питаться начинающему бодибилдеру Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Культура поведения в фитнес-зале

Культура поведения в фитнес-зале Очень многие спортсмены и посетители, регулярно посещающие спортивные центры, не имеют даже ни малейшего понятия о том, что существует неписанная культура поведения в фитнес-зале. Правила негласные, но их знание существенно облегчит жизнь новичкам, не давая им попасть впросак

Как не потерять желание посещать фитнес-центр

Как не потерять желание посещать фитнес-центр Предлагаем Вашему вниманию несколько мотивационных стратегий как не потерять вдохновение при спортивных занятиях, которые использует тренер одного из крупнейших фитнес-центров

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе