LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Увеличиваем грудь с помощью упражнений

Многие женщины просто мечтают увеличить свою грудь но не прибегая к хирургическому вмешательству и не предпочитая травить себя разнообразными химикатами. Есть еще один способ воздействовать на молочные железы – занятия спортом, а именно определенным комплексом упражнений. Регулярно делая эти упражнения, ваша грудь конечно не увеличится с 1 размера до 3, но как минимум станет более упругой подтянутой, увеличится в объеме в целом и примет более роскошный внешний вид.

Упражнение «Восток» — позволит придать тонус мышцам груди и слегка их увеличить.

Возьмите стул с прямой спинкой, либо подойдите к стене. Важный момент – спина должна быть прижата полностью к ровной поверхности. Соедините Ваши ладошки перед грудью и надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди напряглись. Посчитайте до 10 и отодвиньте ладони от груди на небольшое расстояние (сантиметров 5-10), и повторяйте это упражнение до тех пор, пока сможете держать руки сжатыми вместе. Следите за тем, что мышцы груди должны быть максимально напряженными.

Упражнение «Стена». Необходимо встать в дверном проеме и упереться руками в косяк и двигаться так, как будто бы Вы пытаетесь сдвинуть стенку. Продолжайте это делать в течение одной минуты, и наклонитесь вперед, чтобы увеличить силу давления на грудь и «давить» еще минуту в полную силу, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку.

Упражнение «Лыжница» — возьмите в руки гантельки по одной в каждую, и выполняйте такие упражнения будто бы отталкиваетесь двумя лыжными палками одновременно. Обратите внимание на спину – она должна быть прямая, и на скорость – чем медленней Вы это будете делать, тем лучше. От бедра надо поднимать руки вытянутые руки с гантелями вверх, без рывков и не торопясь, до уровня груди, и фиксируете, и также медленно опускаете вниз.

Упражнение «Отжимание от пола» — самое доступное, но и трудное упражнение для девушек. На ровной поверхности на полу отжимаетесь, стараясь опускаться как можно ниже и стараться держать спину прямой. Наиболее эффективное упражнение для тренировки мышц груди.

Зарядка для груди

Упражнение №1.

Из исходного положения лежа, под лопатками- упругая и мягкая подушка или валик, в руках гантели, прямые вытянутые руки- над грудью. Руки развести в стороны, чуть согнув в локтях, вернуться в исходное положение. Выполнять от 6 до 10 раз.

Упражнение №2

Из исходного положения лежа, прямые руки с гантелями руки свести впереди и опустить за голову, после чего вернуться в исходное положение. Выполнять от 5 до 7 раз.

Упражнение №3

Из исходного положения лежа, под лопатками- упругая и мягкая подушка или валик, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Прямые руки поднять и опустить назад за голову, вернуться в исходное положение. Выполнять от 6 до 10 раз.

Упражнение №4

Из исходного положения лежа на скамье лопатками, таз опустить пониже, в руках- гимнастическая палка так, что отягощение касается грудной клетки в верхней части. Выпрямить вверх руки, вернуться в исходное положение. Выполнять от 4 до 6 раз.

Упражнение №5

Из исходного положения выпрямив спину, в коленной посадке напротив двух стульев, ладони упираются в сиденья, пальцы разведены. Сгибать руки, опускаясь грудью ниже, на сколько возможно. В процессе отжиманий сосредоточиться на том, как работают грудные мышцы. Выполнять от 7 до 10 раз.

Упражнение №6

Из положения лежа спиной на наклонной опоре, так, что голова оказывается ниже чем колени, руки с гантелями выпрямлены вверх. Слегка сгибая, развести руки в стороны. Выполнять 8-10 раз.

Упражнение №7

Из положения лежа на опоре, гантель в правой руке, которая выпрямлена вверх, левая рука держится за опору. Гантель отвести в сторону, затем вернуть в исходное положение. Поменять руки. Выполнять от 5 до 7 раз.

Упражнение №8

Из упора лежа, удерживая тело над полом, опираясь лишь на ладони и носки, повторять плавные отжимания от 4 до 6 раз.

Упражнение №9

Из исходного положения стоя, в руках гантели, делать руками круговые движения, стремясь к кругам большего радиуса. Выполнять примерно одну минуту.

Упражнение №10

Из исходного положения стоя, перед грудью- согнутые руки с гантелями. Не отрываясь от пола поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять примерно одну минуту.

Еще статьи рубрики Упражнения

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж

Тренируем бедра в домашних условиях

Тренируем бедра в домашних условиях

Повторяйте данный комплекс упражнений и ваши бедра будут без лишнего жирка.

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Статьи

Маска с моментальным лифтинг-эффектом

Маска с моментальным лифтинг-эффектом Рецепт домашней маски для кожи лица с моментальным лифтинг-эффектом

Как выбрать протеин

Как выбрать протеин При выборе протеина надо обратить на его состав (витамины, минералы, л-карнитн и др.), но в целом надо смотреть на тип протеина и его процентное соотношение с другими веществами в продукте.

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Мифы и факты о кофеине

Мифы и факты о кофеине Скорее всего у большинства из нас существуют неверные представления о кофеине. К примеру, знаете ли вы основные источники кофеина? Большинство из нас ответит - это кофейные зерна и чайные листья. А знаете ли вы, что в орехе кола кофеина содержится в 3 раза больше, чем в кофейных зернах?

Кислородный коктейль

Кислородный коктейль Кислородный коктейль – это воздушная пенка из любого напитка (сок или фитораствор), которая насыщается чистым кислородом. Такой коктейль – это отличный способ обеспечить своему организму за считанные минуты кислородную поддержку.