Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

В наше время нередко можно услышать такое слово как «бодифлекс». Что оно означает? Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж, и это избавляет человека не только от запоров, но и от других кишечных проблем. Методика Бодифлекс помогает ускорить процессы обмена веществ в организме и повысить иммунитет.

Еще один плюс данных упражнений в том, что они не требуют каких-либо значительных нагрузок, и усталость практически не замечается. И для того чтобы заниматься ей, не обязательно куда-то далеко ходить – этому можно научиться и самостоятельно, внимательно прочитав соответствующую литературу и просмотрев видеокурсы.

Для того, чтобы освоить данную методику, для начала необходимо освоить технику глубоко диафрагменного дыхания (грудь остается неподвижной).

бодифлекс этапы дыхания
Этапы дыхания при занятиях бодифлекс

С младенческого возраста все люди дышат именно так, и только по мере взросления увеличивается нервное напряжение, и это заставляет мышцы диафрагмы напрягаться, и дыхание перемещается на середину груди.

Программа включает в себя 12 упражнений. Рекомендуется заниматься перед завтраком, и на голодный желудок, единственное что рекомендуется – это выпить стакан воды или сока.

Дыхательные упражнения по методике Бодифлекс выполняются в 4 этапа: вдох, сильный вдох, выдох и сильный выдох с задержкой дыхания. Делаются эти упражнения в любом положении, только обязательно опустив голову (можно их выполнять также в позиции лежа, при этом голову запрокидывать не надо), после этого надо втянуть живот и принять исходную позу. Надо задержать дыхание, и посчитать про себя до 10 (если будет тяжело, то попробуйте пока до 8, потом увеличьте счет).

Для того, чтобы быстрее достигнуть необходимого результата, рекомендуется заниматься 2 раза в день (только учтите, что если первый раз выполняется до завтрака, то второй раз надо делать до ужина, примерно за 2 часа до этой гимнастики кушать нельзя).

При таком дыхании улучшается очищение клеток организма, причем самым естественным образом, и при этом возрастает объем легких, что очень благотворно сказывается на сердечно-сосудистую систему человека.

Еще статьи рубрики Упражнения

Остеохондроз

Остеохондроз

Почему он возникает? Существуют 2 причины: внутренние и внешние. К внутренним обычно относят нарушение внутриутробного развития или наследственную предрасположенность.

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Польза бега

Польза бега

Чтобы бег шел в пользу для здоровья, нужно придерживаться некоторых правил. При беге ни в коем случае нельзя перенапрягаться - это не приводит тренировке сердечной мышцы. От бега человек должен получать удовольствие, а не усталость.

Статьи

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты.

Что нужно кушать перед-после тренировки. Примерное меню и продукты. Пища не должна быть жирной, а максимально включать в себя углеводы и белки. Почему надо есть перед тренировкой Как есть перед тренировкой

Утренние упражнения наиболее эффективные

Утренние упражнения наиболее эффективные Физические нагрузки, которые выполняются в утренние часы, являются наиболее эффективными и способными не только подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, но и зарядить бодростью на весь день.

Про сбалансированное питание

Про сбалансированное питание Про правильное питание говорится много, но чтобы ему придерживаться, необходимо запомнить 1 правило — рацион питания должен соответствовать состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион Основной продукт — овощи, фрукты, зелень.

Чипсы оригинальные из лаваша

Чипсы оригинальные из лаваша Чипсы из лаваша могут стать достойной и экономной альтернативой всемирно известных чипсов начос. Наш простой и быстрый рецепт научит вас готовить множество вариаций этой хрустящей закуски.