LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

В наше время нередко можно услышать такое слово как «бодифлекс». Что оно означает? Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж, и это избавляет человека не только от запоров, но и от других кишечных проблем. Методика Бодифлекс помогает ускорить процессы обмена веществ в организме и повысить иммунитет.

Еще один плюс данных упражнений в том, что они не требуют каких-либо значительных нагрузок, и усталость практически не замечается. И для того чтобы заниматься ей, не обязательно куда-то далеко ходить – этому можно научиться и самостоятельно, внимательно прочитав соответствующую литературу и просмотрев видеокурсы.

Для того, чтобы освоить данную методику, для начала необходимо освоить технику глубоко диафрагменного дыхания (грудь остается неподвижной).

бодифлекс этапы дыхания
Этапы дыхания при занятиях бодифлекс

С младенческого возраста все люди дышат именно так, и только по мере взросления увеличивается нервное напряжение, и это заставляет мышцы диафрагмы напрягаться, и дыхание перемещается на середину груди.

Программа включает в себя 12 упражнений. Рекомендуется заниматься перед завтраком, и на голодный желудок, единственное что рекомендуется – это выпить стакан воды или сока.

Дыхательные упражнения по методике Бодифлекс выполняются в 4 этапа: вдох, сильный вдох, выдох и сильный выдох с задержкой дыхания. Делаются эти упражнения в любом положении, только обязательно опустив голову (можно их выполнять также в позиции лежа, при этом голову запрокидывать не надо), после этого надо втянуть живот и принять исходную позу. Надо задержать дыхание, и посчитать про себя до 10 (если будет тяжело, то попробуйте пока до 8, потом увеличьте счет).

Для того, чтобы быстрее достигнуть необходимого результата, рекомендуется заниматься 2 раза в день (только учтите, что если первый раз выполняется до завтрака, то второй раз надо делать до ужина, примерно за 2 часа до этой гимнастики кушать нельзя).

При таком дыхании улучшается очищение клеток организма, причем самым естественным образом, и при этом возрастает объем легких, что очень благотворно сказывается на сердечно-сосудистую систему человека.

Еще статьи рубрики Упражнения

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Статьи

Мифы и факты о кофеине

Мифы и факты о кофеине Скорее всего у большинства из нас существуют неверные представления о кофеине. К примеру, знаете ли вы основные источники кофеина? Большинство из нас ответит - это кофейные зерна и чайные листья. А знаете ли вы, что в орехе кола кофеина содержится в 3 раза больше, чем в кофейных зернах?

Витамины и их значение для нашего организма

Витамины и их значение для нашего организма Во время авитаминоза вовсе не надо есть все подряд в надежде, что именно в этом овоще или фрукте окажется необходимый и полезный витамин. Достаточно просто знать, на что влияет каждый конкретный витамин, и выбрать для себя, уровень какого Вам надо повышать.

Можно ли кушать после фитнеса?

Можно ли кушать после фитнеса? Многие девушки, посещающие фитнес часто задаются вопросом — можно ли кушать после тренировки? Надо ли планировать свой рацион питания, или это делают только профессиональные спортсмены?

Спорт и группа крови

Спорт и группа крови Специалисты выяснили, что выбор вида фитнеса во многом надо определять по вашей группы крови. Дело в том, что группа крови определяет наше общее самочувствие, состояние здоровья, и исходя из этого можно определить каким видом спорта предпочтительнее заниматься

Соя тормозит силовые тренировки

Соя тормозит силовые тренировки Исследования австралийского университета показали, что соевые белки снижают эффект от силовых тренировок