LogoЖурнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

В наше время нередко можно услышать такое слово как «бодифлекс». Что оно означает? Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж, и это избавляет человека не только от запоров, но и от других кишечных проблем. Методика Бодифлекс помогает ускорить процессы обмена веществ в организме и повысить иммунитет.

Еще один плюс данных упражнений в том, что они не требуют каких-либо значительных нагрузок, и усталость практически не замечается. И для того чтобы заниматься ей, не обязательно куда-то далеко ходить – этому можно научиться и самостоятельно, внимательно прочитав соответствующую литературу и просмотрев видеокурсы.

Для того, чтобы освоить данную методику, для начала необходимо освоить технику глубоко диафрагменного дыхания (грудь остается неподвижной).

бодифлекс этапы дыхания
Этапы дыхания при занятиях бодифлекс

С младенческого возраста все люди дышат именно так, и только по мере взросления увеличивается нервное напряжение, и это заставляет мышцы диафрагмы напрягаться, и дыхание перемещается на середину груди.

Программа включает в себя 12 упражнений. Рекомендуется заниматься перед завтраком, и на голодный желудок, единственное что рекомендуется – это выпить стакан воды или сока.

Дыхательные упражнения по методике Бодифлекс выполняются в 4 этапа: вдох, сильный вдох, выдох и сильный выдох с задержкой дыхания. Делаются эти упражнения в любом положении, только обязательно опустив голову (можно их выполнять также в позиции лежа, при этом голову запрокидывать не надо), после этого надо втянуть живот и принять исходную позу. Надо задержать дыхание, и посчитать про себя до 10 (если будет тяжело, то попробуйте пока до 8, потом увеличьте счет).

Для того, чтобы быстрее достигнуть необходимого результата, рекомендуется заниматься 2 раза в день (только учтите, что если первый раз выполняется до завтрака, то второй раз надо делать до ужина, примерно за 2 часа до этой гимнастики кушать нельзя).

При таком дыхании улучшается очищение клеток организма, причем самым естественным образом, и при этом возрастает объем легких, что очень благотворно сказывается на сердечно-сосудистую систему человека.

Еще статьи рубрики Упражнения

В чем польза катания на велосипеде?

В чем польза катания на велосипеде?

Велосипед — универсальный тренажер и помощник во всем! Самая очевидная польза от катания на велосипеде — это укрепление мышц, обычно это мышцы спины, рук и ног

Убираем жир с низа живота

Убираем жир с низа живота

Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как убрать жир в низу живота, и всеми силами стремятся от него избавиться! Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет решению данной проблемы

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Упражнения для мышц живота. Качаем пресс

Нет более полезных упражнений, чем пресс, с помощью которых можно подтянуть живот, убрать бока. Для этого не обязательно ходить в зал, и такие упражнения для пресса можно делать дома.

Статьи

9 лучших продуктов для печени

9 лучших продуктов для печени Предлагаем вашему вниманию девять продуктов, которые особенно положительно влияют на работу печени, помогут сохранить ее здоровой, а заодно разнообразят питание и очистят организм

Шпинатный рулет вкусная и полезная закуска

Шпинатный рулет вкусная и полезная закуска Отделите белки от желтков и смешайте желтки со шпинатной массой, добавьте соль и перец. В отдельной посуде взбейте белки в крепкую пену и добавьте к шпинатной массе. Распределите массу по противню, посыпьте пармезаном. Сверху намазать сыром «Филадельфия» и уложить тонким слоем красную рыбу. Свернуть в рулет и завернуть в пищевую плёнку, затем в фольгу и положить в холодильник.

Правда о диетах Детокс

Правда о диетах Детокс Детокс-диеты очень популярны, но как показала практика, они не доказали что выполняют обещанное. Считается, что они должны вымыть токсины из вашего организма, но на самом деле они могут быть рискованными, и даже опасными.

Очищение организма после зимы

Очищение организма после зимы Необходимо начать очищать организм от всего лишнего, что накопилось за зиму — токсинов и шлаков. Они вместе с холестерином и жирами оказывают только лишь разрушительное воздействие на наш организм в целом, и на некоторые органы отдельно

Топ-10 полезных напитков

Топ-10 полезных напитков Всем известно, что есть здоровая и полезная пища, а что мы знаем про полезные напитки? Оказывается, есть такие соки, которые необходимо выпивать в день до 300 мл.