Журнал "Щука". Рубрика: Упражнения

По щучьему велению, по моему хотению, хочу быть красивой

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

Методика «Бодифлекс». В чем суть этой гимнастики?

В наше время нередко можно услышать такое слово как «бодифлекс». Что оно означает? Бодифлекс – это гимнастика для дыхательных путей. В результате такой гимнастики происходит обогащение крови кислородом и одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса. Это происходит за счет того, что во время занятий брюшная полость получает своеобразный массаж, и это избавляет человека не только от запоров, но и от других кишечных проблем. Методика Бодифлекс помогает ускорить процессы обмена веществ в организме и повысить иммунитет.

Еще один плюс данных упражнений в том, что они не требуют каких-либо значительных нагрузок, и усталость практически не замечается. И для того чтобы заниматься ей, не обязательно куда-то далеко ходить – этому можно научиться и самостоятельно, внимательно прочитав соответствующую литературу и просмотрев видеокурсы.

Для того, чтобы освоить данную методику, для начала необходимо освоить технику глубоко диафрагменного дыхания (грудь остается неподвижной).

бодифлекс этапы дыхания
Этапы дыхания при занятиях бодифлекс

С младенческого возраста все люди дышат именно так, и только по мере взросления увеличивается нервное напряжение, и это заставляет мышцы диафрагмы напрягаться, и дыхание перемещается на середину груди.

Программа включает в себя 12 упражнений. Рекомендуется заниматься перед завтраком, и на голодный желудок, единственное что рекомендуется – это выпить стакан воды или сока.

Дыхательные упражнения по методике Бодифлекс выполняются в 4 этапа: вдох, сильный вдох, выдох и сильный выдох с задержкой дыхания. Делаются эти упражнения в любом положении, только обязательно опустив голову (можно их выполнять также в позиции лежа, при этом голову запрокидывать не надо), после этого надо втянуть живот и принять исходную позу. Надо задержать дыхание, и посчитать про себя до 10 (если будет тяжело, то попробуйте пока до 8, потом увеличьте счет).

Для того, чтобы быстрее достигнуть необходимого результата, рекомендуется заниматься 2 раза в день (только учтите, что если первый раз выполняется до завтрака, то второй раз надо делать до ужина, примерно за 2 часа до этой гимнастики кушать нельзя).

При таком дыхании улучшается очищение клеток организма, причем самым естественным образом, и при этом возрастает объем легких, что очень благотворно сказывается на сердечно-сосудистую систему человека.

Еще статьи рубрики Упражнения

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома

Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Сколько времени можно выделить на отдых между подходами

Очень многие начинающие спортсмены (либо любители заниматься фитнесом) задаются вопросом «Как долго можно отдыхать между подходами». На самом деле это важно, потому как если отдыхать долго – то мышцы остынут, а если быстро – то силы не успеют восстановиться

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

Разминка — хорошее начало успешной тренировки

прежде чем приступать заниматься, организм необходимо «прогреть», мышцы подготовить и растянуть, то есть необходимо сделать разминку. Если Вы решите пренебречь ею, то рискуете получить разнообразные травмы

Статьи

Основы лечебного питания

Основы лечебного питания Лечебное питание – это такой вид питания, который назначают во время какого-либо заболевания. Основные законы лечебного питания

Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировки Очень многие не знают, что от тренировки пропадает всякий толк, если не покушать в течение трех часов после нее, единственная польза – немного сжигается жир, но не более.

Какая суточная норма калорий для женщин

Какая суточная норма калорий для женщин Всем известно, чтобы хорошо себя чувствовать, не располнеть, и вообще, чтобы обмен веществ был стабильным, необходимо придерживаться определенной суточной нормы.

Упражнения для бедер. Занятия дома

Упражнения для бедер. Занятия дома Если каждый день выполнять комплекс упражнений для бедер, то это решит многие проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в фитнес клубе

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион

Что можно есть в пост. Строгий и щадящий рацион Основной продукт — овощи, фрукты, зелень.